안녕하세요 슈필라테스 배방점 조수빈원장입니다.

출산을 하고 나면 많은 분들이

“언제부터 운동을 해도 될까요?” 라는 질문을 하십니다.

임신과 출산을 겪은 몸은 생각보다 큰 변화를 겪습니다.

복부 근육이 늘어나고

골반이 벌어지고

자세 균형이 무너지면서

허리 통증이나 체형 변화가 나타나는 경우도 많습니다.

그래서 산후운동은 단순한 다이어트 목적이 아니라

몸의 회복을 위한 과정이라고 볼 수 있습니다.

자연분만 후 운동은 언제부터 가능할까?

자연분만의 경우

일반적으로 출산 후 약 4주 정도 이후부터 가벼운 운동이 가능합니다.

초기에는

⭕️호흡 운동 ⭕️골반저근 운동 ⭕️가벼운 코어 안정화 운동

위주로 진행하는 것이 좋습니다.

무리한 복부 운동보다는

몸의 균형을 다시 잡는 운동이 먼저입니다.

제왕절개 후 운동은 언제부터 가능할까?

제왕절개의 경우 수술이기 때문에

회복 기간이 조금 더 필요합니다.

일반적으로는

출산 후 8주 이후부터 운동을 시작하는 경우가 많습니다.

수술 부위 회복을 고려해야 하기 때문에

처음에는

⭕️호흡 운동 ⭕️골반 안정화 운동 ⭕️가벼운 코어 활성화

위주로 진행하는 것이 중요합니다.

갑작스러운 복부 압박이나 강한 복근 운동은

회복에 부담을 줄 수 있기 때문에

단계적으로 운동을 진행하는 것이 좋습니다.

출산 후 많이 나타나는 복직근 이개

산후 여성들에게 가장 많이 나타나는 변화 중 하나가

복직근 이개(Diastasis Recti) 입니다.

복직근 이개는

임신으로 인해 복부가 커지면서

배 중앙의 복근이 좌우로 벌어지는 현상을 말합니다.

출산 후에도 이 상태가 유지되면

✔️아랫배가 계속 나와 보이거나

✔️허리 통증이 생기거나

✔️코어 힘이 약해지는 경우가 있습니다.

그래서 산후운동에서는

무조건적인 복근 운동보다

복직근을 안전하게 회복시키는 코어 운동이 중요합니다.

특히 크런치나 강한 복부 운동은

오히려 복직근 이개를

악화시킬 수 있기 때문에

전문적인 지도 아래 운동을 진행하는 것이 좋습니다.

산후운동이 중요한 이유

산후운동은 단순히 체중을 줄이기 위한 운동이 아니라

출산으로 변화한 몸을 다시 안정적으로 회복시키는 과정입니다.

산후운동을 통해

✔️골반 안정화✔️코어 회복 ✔️허리 통증 완화

✔️자세 균형 회복 ✔️체형 개선

등의 도움을 받을 수 있습니다.

특히 필라테스는

호흡과 코어 중심 운동이기 때문에

산후 회복 운동으로 많이 선택되는 운동 중 하나입니다.

산후 회복은 천천히, 하지만 꾸준히

출산 후 몸은

짧은 시간에 만들어진 변화가 아닙니다.

임신 기간 동안 변화한 몸이기 때문에

회복 역시 천천히, 꾸준하게 진행되는 것이 중요합니다.

무리한 운동보다는

내 몸의 회복 단계에 맞는 운동을 통해

안정적으로 몸을 회복하는 것이 좋습니다.

2026/04/20 슈필라테스원장 조수빈





안녕하세요 슈필라테스배방점 조수빈원장입니다.

러닝 시작했는데 허리랑 무릎이 아픈 이유

운동하려고 마음먹고

러닝을 시작했는데

“왜 허리가 아프지?”

“무릎이 찌릿한데 괜찮은 건가요?”

이 질문, 정말 많이 듣습니다. 러닝이 나쁜 운동은 아닙니다.

하지만 준비 없이 시작하면 몸이 먼저 신호를 보냅니다.

1. 코어가 준비되지 않은 상태에서의 충격

러닝은 생각보다 강한 ‘충격 운동’입니다.

발이 지면에 닿을 때마다

체중의 2~3배 충격이

무릎 → 골반 → 허리로 전달됩니다.

코어가 약한 상태라면

이 충격을 복부가 잡아주지 못하고 허리가 대신 버티게 됩니다.

그래서

✔ 허리 뻐근함 ✔ 골반 뒤틀림 ✔ 러닝 후 허리 통증

이 나타날 수 있습니다.

2. 말린 어깨 + 무너진 자세

요즘 대부분

장시간 앉아 있는 생활을 합니다.

말린 어깨, 굽은 등, 골반전방경사,발아치무너짐

이 상태에서 러닝을 하면 상체가 앞으로 쏠리고

허리는 더 꺾이며 무릎은 과하게 밀립니다.

결국

통증은 결과일 뿐,

원인은 ‘자세 불균형’입니다.

3. 둔근(엉덩이 근육)을 안 쓰고 달리는 경우

무릎 통증의 가장 큰 원인 중 하나는

엉덩이 근육을 사용하지 못하는 것.

둔근이 약하면

러닝 시 추진력을 무릎이 대신 쓰게 됩니다.

그래서

✔ 계단 내려갈 때 아프고

✔ 뛰고 나면 무릎 앞쪽이 시큰합니다.

러닝을 잘하려면

먼저 엉덩이 근육을 잘 사용해야합니다.

그럼, 러닝을 멈춰야 할까요?

무조건 멈추는 게 답은 아닙니다.

하지만

몸을 준비시키는 과정은 필요합니다.

✔ 코어 안정화 ✔ 골반 정렬 ✔ 둔근 활성화 ✔ 발목 가동성 확보

이 4가지만 잡혀도 통증은 훨씬 줄어듭니다.

그래서 필요한 운동, 필라테스

러닝은 ‘결과 운동’입니다.

필라테스는 ‘준비 운동’입니다.

슈필라테스배방점에서는

⭕️ 코어를 정확히 사용하는 법

⭕️ 골반과 척추 정렬

⭕️ 둔근 활성화 트레이닝

⭕️ 무릎 부담 줄이는 하체 패턴 교정

을 기본으로 진행합니다.

러닝을 그만두게 만드는 수업이 아니라

러닝을 더 오래 할 수 있게 만드는 수업

운동을 시작했는데 아프다면

몸이 틀린 게 아니라

순서가 바뀐 걸 수 있습니다.

2026/04/13 슈필라테스원장 조수빈



​

필라테스 센터 고르는 기준 5가지

​

필라테스를 시작하려고 검색해보면

생각보다 많은 센터들이 있습니다.

​

가격도 다양하고

수업 방식도 다르기 때문에

어떤 센터를 선택해야 할지 고민이 되는 경우가 많습니다.

​

그래서 오늘은

필라테스 센터를 선택할 때 꼭 확인하면 좋은 기준 5가지를

정리해보겠습니다.

1️⃣ 강사의 전문성

​

필라테스는 단순한 운동이 아니라

몸의 움직임을 교정하는 운동입니다.

​그래서 강사의 전문성이 매우 중요합니다.

수업을 선택할 때는

​✔ 회원의 몸 상태를 체크해주는지

✔ 자세를 직접 교정해주는지

✔ 운동 목적에 맞게 프로그램을 진행하는지

✔ 대표가 운영만 하는것이 아닌,직접 수업을 하고있는지

✔ 재활필라테스 전문 자격증 보유와

다양한 워크샵교육을 이수했는지

✔ 체육학과&무용&물리치료과 학사과정

같은 부분을 확인해보는 것이 좋습니다.

2️⃣ 수업 인원

그룹 수업의 경우

수업 인원이 너무 많으면

개인 자세 교정이 어려울 수 있습니다.

 필라테스는

자세 교정이 중요한 운동이기 때문에

​

✔ 소수 정원 수업인지

✔ 회원 한 명 한 명을 케어할 수 있는 구조인지

확인해보는 것이 좋습니다.

3️⃣ 센터 청결 관리

​

운동 공간은

많은 사람들이 함께 사용하는 공간입니다.

​

그래서

✔ 기구 관리 ✔ 센터 청결 ✔ 환기

같은 환경도 매우 중요합니다.

​

쾌적한 환경에서 운동해야

운동 집중도도 높아질 수 있습니다.

4️⃣ 기구 상태와 관리​

필라테스는

리포머, 캐딜락, 체어 등

다양한 기구를 사용하는 운동입니다.

​기구 상태가 좋지 않으면

운동의 효과도 떨어질 수 있습니다.

그래서

✔ 기구 관리 상태 ✔ 기구 청결 ✔ 장비 상태

도 함께 확인해보는 것이 좋습니다.

5️⃣ 꾸준히 다닐 수 있는 환경

운동은

단기간보다 꾸준함이 중요합니다.​

그래서

✔ 집이나 직장에서 가까운지

✔ 수업 시간대가 맞는지

✔ 부담 없이 다닐 수 있는 분위기인지

도 중요한 선택 기준이 될 수 있습니다.

운동은 꾸준함이 가장 중요합니다!

필라테스는

단순히 몇 번 운동한다고

몸이 바로 바뀌는 운동은 아닙니다.

​꾸준히 운동하면서

몸의 균형과 움직임이 바뀌는 운동입니다.

​그래서 센터를 선택할 때는

가격으로만 판단 하기보단,

내 몸에 맞는 수업 환경인지를 확인하는 것이 중요합니다.

2026/04/06 슈필라테스원장 조수빈​

​



안녕하세요 슈필라테스 배방점입니다~

생리 기간이 되면 많은 분들이

운동을 쉬어야 할지 고민합니다.

“생리할 때 운동하면 안 되는 거 아닌가요?”

이렇게 생각하는 분들도 많지만

실제로는 몸 상태에 맞는 운동은

생리통 완화에 도움이 되는 경우도 있습니다.

물론 통증 강도에 따라

운동 방법을 조절하는 것이 중요합니다.

생리통 있을 때 운동이 도움이 되는 이유

생리통은 자궁이 수축하면서 발생하는 통증입니다.

이때 가벼운 운동을 하면

⭕️혈액순환이 좋아지고

⭕️골반 주변 긴장이 완화되고

⭕️엔도르핀 분비가 증가하면서

⭕️통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

특히 가벼운 스트레칭이나

코어 안정화 운동은

몸의 긴장을 풀어주는 역할을 합니다.

생리 다이어트가 가능한 이유

생리주기에는 호르몬 변화가 일어납니다.

특히 생리가 끝난 후에는

에스트로겐 호르몬이 증가하면서

✔️컨디션이 좋아지고

✔️운동 효율이 높아지고

✔️체지방 연소가 비교적 잘 이루어지는 시기가 됩니다.

그래서 많은 사람들이

이 시기를 생리 다이어트 골든타임이라고 이야기하기도 합니다.

이 시기에 운동을 하면

운동 효과를 느끼기 좋은 경우가 많습니다.

생리통 강도별 운동 방향

1. 경미한 생리통

통증이 심하지 않은 경우에는

가벼운 운동을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

추천 운동

💛가벼운 유산소 운동 💛필라테스 💛스트레칭 💛코어 안정화 운동

이런 운동은

골반 주변 혈액순환을 도와

통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

2. 중강도 생리통

통증이 조금 강한 경우에는

운동 강도를 낮추는 것이 중요합니다.

추천 운동

💙가벼운 스트레칭 💙호흡 운동 💙골반 안정화 운동

몸을 과하게 사용하기보다는

몸의 긴장을 풀어주는 운동이 좋습니다.

3. 심한 생리통

통증이 심한 경우에는

무리한 운동은 피하는 것이 좋습니다.

이때는

🖤가벼운 스트레칭 🖤호흡 운동 🖤휴식

위주로 몸을 관리하는 것이 좋습니다.

몸 컨디션에 따라 운동을 쉬는 것도 필요합니다.

생리 중 피해야 하는 운동

생리 기간에는

다음과 같은 운동은 피하는 것이 좋습니다.

❌고강도 인터벌 운동

❌복부 압박이 강한 운동

❌과도한 점프 운동

❌무거운 웨이트 트레이닝

이런 운동은

복부 압박을 높여 통증을 더 강하게 만들 수 있습니다.

생리주기별 운동 방법

생리 전

생리 전에는

호르몬 변화로 인해

1️⃣피로감 2️⃣붓기 3️⃣컨디션 저하

를 느끼는 경우가 많습니다.

이 시기에는

⭕️스트레칭 ⭕️가벼운 유산소 ⭕️필라테스

처럼 몸의 긴장을 풀어주는 운동이 좋습니다.

생리 중

생리 중에는

통증 강도에 따라 운동 강도를 조절해야 합니다.

추천 운동

1️⃣가벼운 스트레칭 2️⃣호흡 운동 3️⃣코어 안정화 운동

무리한 운동보다는

몸을 편안하게 움직이는 운동이 좋습니다.

생리 끝난 직후

생리가 끝난 이후에는

컨디션이 가장 좋아지는 시기입니다.

이 시기에는

1️⃣근력 운동 2️⃣유산소 운동 3️⃣필라테스

등 운동 강도를 조금 높여도 괜찮은 시기입니다.

그래서 많은 사람들이

이 시기를 다이어트에 좋은 시기라고 이야기합니다.

생리통이 심하다면 체크해 볼 체형 문제

생리통이 지속적으로 심하다면

생활 습관이나 체형도 영향을 줄 수 있습니다.

특히 다음과 같은 경우가 있습니다.

✔️골반 불균형

✔️자세 불균형

✔️코어 근육 약화

✔️허리 및 골반 주변 긴장

골반 주변 근육이 긴장되거나 몸의 균형이 무너지면

골반 내 혈액순환에도 영향을 줄 수 있습니다.

그래서 필라테스처럼

몸의 균형을 잡는 운동이 도움이 되는 경우도 있습니다.

생리 기간에는

무조건 운동을 쉬어야 하는 것이 아니라

몸 상태에 맞게 운동을 조절하는 것이 중요합니다.

몸을 무리하게 사용하는 것이 아니라

편안하게 움직이면서 몸의 긴장을 풀어주는 것이 도움이 될 수 있습니다!

2026/03/30 슈필라테스원장 조수빈



안녕하세요 슈필라테스 배방점 조수빈원장입니다~

날씨가 따뜻해지기 시작하는 봄이 되면

운동을 시작하려는 분들이 많아집니다.

겨울 동안 줄어들었던 활동량을 늘리고

몸을 다시 움직이기 좋은 계절이기도 합니다.

하지만 봄철에는 한 가지 특징이 있습니다.

바로 일교차가 크다는 것입니다.

아침과 저녁은 쌀쌀하고

낮에는 갑자기 따뜻해지는 날씨가 반복되기 때문에

운동 환경에 따라 몸이 쉽게 피로해질 수 있습니다.

그래서 이 시기에는

야외운동과 실내운동의 차이를 알고 선택하는 것이 중요합니다.

봄철 실외운동의 특징

봄에는 러닝이나 산책 같은

야외 운동을 많이 시작하게 됩니다.

햇빛을 받으며 운동하는 장점도 있지만

봄철에는 몇 가지 주의할 점도 있습니다.

먼저 큰 일교차입니다.

운동을 시작할 때는 추웠다가

운동을 하다 보면 갑자기 더워지는 경우가 많습니다.

이 과정에서 땀이 식으면서

몸이 쉽게 피로해지거나 감기에 걸리는 경우도 있습니다.

또한 봄철에는

❌미세먼지 ❌황사 ❌꽃가루

같은 외부 환경 요소도 많기 때문에

호흡기 건강에 영향을 줄 수 있습니다.

봄철 실내운동의 장점

실내운동은

안정적인 환경에서 운동할 수 있다는 장점이 있습니다.

실내에서는

⭕️일정한 온도 유지 ⭕️날씨 영향 없음

⭕️미세먼지 영향 최소화 ⭕️안정적인 운동 환경

이 가능하기 때문에

몸의 컨디션을 유지하면서 꾸준히 운동하기 좋습니다.

특히 봄철처럼 일교차가 큰 계절에는

실내운동이 운동 루틴을 유지하는 데 도움이 되는 경우가 많습니다.

유산소와 근력운동을 함께 하는 것이 중요합니다

운동을 할 때는

한 가지 운동만 하기보다는

1️⃣유산소 운동 2️⃣근력 및 코어 운동

을 함께 하는 것이 좋습니다.

유산소 운동은 체력과 체지방 관리에 도움을 주고

근력 운동은 몸의 균형과 자세를 잡아주는 역할을 합니다.

필라테스 역시 코어와 자세 균형을 잡아주는 운동이기 때문에

유산소 운동과 함께 진행하면

운동 효과를 더 높일 수 있습니다.

슈필라테스 배방점 유산소존

슈필라테스 배방점에서는

필라테스 수업과 함께 이용할 수 있는 유산소 존이 마련되어 있습니다.

마이마운틴,천국의계단,런닝화 구비되어 있어

가볍게 걷기나 러닝을 하며

운동 전후로 몸을 풀어줄 수 있습니다.

특히,날씨 영향을 받지 않고

편안한 환경에서 유산소 운동을 할 수 있다는 점이 장점입니다.

실외에서 운동하기 부담스러운 날에도

실내에서 안정적으로 운동 루틴을 유지할 수 있습니다.

날씨에 상관없는

꾸준한 운동 환경이 가장 중요합니다

운동에서 가장 중요한 것은

강도보다 꾸준함입니다.

날씨에 따라 운동을 쉬게 되면

운동 습관을 유지하기가 쉽지 않습니다.

그래서 계절 변화가 큰 시기에는

안정적인 환경에서 꾸준히 운동할 수 있는

실내운동이 도움이 될 수 있습니다.

봄철 건강 관리,

몸의 균형을 잡는 필라테스와

가벼운 유산소 운동을 함께 슈필라테스 배방점에서

경험해보세요!

2026/03/23 슈필라테스원장 조수빈



안녕하세요 슈필라테스배방점 조수빈원장입니다.

필라테스를 이야기하면

많은 분들이 이렇게 생각합니다.

“필라테스는 여성 운동 아닌가요?”

그래서 남성 회원님들 중에는

처음 상담할 때 조금 어색해하시기도 합니다.

하지만 사실 필라테스는 남성이 만든 운동입니다.

필라테스 창시자, 조셉 필라테스

필라테스는

Joseph Pilates가 만든 운동입니다.

조셉 필라테스는 독일 출신의 운동가로

어린 시절부터 몸이 약했던 경험 때문에

몸을 단련하는 방법에 대해 많은 연구를 했습니다.

이후 다양한 운동과 재활 방법을 연구하면서

몸의 균형과 코어 근육을 중심으로 하는 운동을 만들었고

이 운동이 지금의 필라테스입니다.

특히 1차 세계대전 당시에는

부상 군인들의 재활 운동으로 활용되기도 했습니다.

그래서 필라테스는

단순한 스트레칭 운동이 아니라

몸의 기능 회복과 균형을 위한 운동이라고 볼 수 있습니다.

남성에게도 중요한 필라테스

요즘은 운동을 하는 남성들 사이에서도

필라테스를 찾는 분들이 점점 늘어나고 있습니다.

그 이유는

필라테스가 단순히 유연성 운동이 아니라

⭕️코어 근육 강화

⭕️자세 균형 개선

⭕️허리 통증 예방

⭕️운동 수행 능력 향상

에 도움이 될 수 있기 때문입니다.

특히 헬스나 골프, 러닝 같은 운동을 하는 분들도

몸의 균형을 잡기 위해

필라테스를 함께 하는 경우가 많습니다.

생각보다 많은 남성 회원

슈필라테스 배방점에서도

남성 회원님들이 점점 늘어나고 있습니다.

가족이나 연인과 함께 시작하는 경우도 있지만

혼자 운동을 시작하는 분들도 점점 많아지고 있습니다.

처음에는

“남자가 해도 괜찮을까요?” 라고 물어보시기도 하지만

몇 번 수업을 경험해보시면 생각보다 운동 강도가 있고

몸을 많이 사용하는 운동이라는 것을 느끼게 됩니다.

필라테스는 누구에게나 필요한 운동

필라테스는

여성만을 위한 운동이 아니라

⭕️남성 ⭕️학생 ⭕️직장인

⭕️운동을 처음 시작하는 분들

누구에게나 도움이 될 수 있는 운동입니다.

몸의 균형을 잡고

코어 근육을 강화하는 운동이기 때문에

운동의 기초를 만들기에도 좋은 운동입니다.

그래서 최근에는

맨즈 필라테스라는 말이 따로 생길 정도로

남성 회원들도 꾸준히 늘어나고 있습니다.

운동은 성별보다 몸의 균형이 중요합니다

운동을 선택할 때

남자 운동, 여자 운동을 나누기보다는

내 몸에 필요한 운동인지를 먼저 보는 것이 중요합니다.

몸의 균형을 잡고,코어를 강화하고,건강한 움직임을 만드는 것.

그것이 필라테스가 만들어진 이유이기도 합니다.

2026/03/16 슈필라테스원장 조수빈



안녕하세요 슈필라테스 배방점입니다~

필라테스, 왜 ‘진짜 원장이 직접 운영하는 센터’가 중요할까

필라테스 센터는 정말 많습니다.

가격도 다양하고, 이벤트도 화려합니다.

그런데 막상 등록하고 나면 이런 고민을 하시는 분들이 있어요.

“원장님은 한 번도 못 봤어요.”

“선생님이 계속 바뀌어요.”

“강사마다 방향이 달라요.”

필라테스는 단순 운동이 아닙니다.

몸을 맡기는 일입니다.

그래서 슈필라테스 배방점의 조수빈 원장은

‘누가 이 센터를 책임지고 있는지’가 가장 중요하다고 생각합니다.

1. 방향이 흔들리지 않습니다

진정성 있는 원장이 직접 운영하는 센터는

수업의 기준이 분명합니다.

운동 강도, 프로그램 구성, 회원 관리 방식까지

선생님의 수업 방향성까지 컨트롤합니다.

단기 매출이 중요한게 아니라

회원님들의 변화에 초점을 둡니다.

오늘 힘들게 하고 끝나는 수업이 아니라

3개월, 6개월 뒤 체형 변화를 설계합니다.

2. 회원의 체형을 컴퓨터로 기억합니다

체형은 하루 만에 만들어지지 않습니다.

골반 높낮이, 어깨 말림, 코어 약화

이런 부분은 꾸준히 봐야 합니다.

원장이 직접 수업하거나

직접 강사진을 관리하는 센터는

회원님들의 변화를 놓치지 않습니다.

“이 회원은 오른쪽 둔근이 약했지.”

“이 분은 날개뼈 움직임이 중요했어.”

회원님들의 운동플랜을 공지사항에 적어두고

선생님들과 공유하며

이 디테일이 쌓여 몸의 결과를 만듭니다.

3. 회원님을 보고 상담하고

운동플랜 작성해드리는것까지 대표원장이 직접합니다.재활 전담 강사진 3인의 체계적인 티칭

진짜 오래 가는 센터는

광고보다 소개가 많습니다.

왜일까요?

회원 한 분 한 분을

숫자가 아니라 사람으로 보기 때문입니다.

그날 컨디션이 안 좋으면 강도를 낮추고,

통증이 있으면 동작을 바꾸고,

운동이 처음이면 기다려줍니다.

이건 메뉴얼로 되는 게 아닙니다.

마음이 있어야 가능합니다.

4. 결국 책임의 문제입니다

몸이 좋아졌을 때

그 기쁨을 같이 나눌 사람이 있고,

몸이 불편해졌을 때

바로 체크하고 수정해 줄 사람이 있는 곳.

그게 ‘직접 운영하는 센터’의 힘입니다.

이름만 걸어두는 곳과는 다릅니다.

필라테스는 예쁜 사진보다, 화려한 기구보다,

결국 사람이 하는 일입니다.

누가 이 공간을 책임지고 있는지,

그 사람이 얼마나 오래 이 일을 해왔는지,

얼마나 진심인지.그걸 꼭 보셨으면 좋겠습니다.

운동은 50분이지만 체형은 평생 기억합니다!

2026/03/09 슈필라테스원장 조수빈



안녕하세요

#배방필라테스 #아산필라테스 #천안아산필라테스

슈필라테스 배방점입니다~

겨울이되면

몸이 자연스럽게 움츠러들고, 손발이 차가워지는 걸 느끼죠

이럴 때일수록 꼭 필요한 게 바로

‘코어 강화’예요.

겨울에 코어 운동이 중요한 이유

기온이 내려가면 근육이 수축하면서

혈액순환이 원활하지 않아 체온이 떨어지고 면역력도 낮아집니다.

특히 복부와 허리 주변의 코어 근육은

몸의 중심을 따뜻하게 유지하는

‘내부 온열기’ 역할을 해요.

코어가 단단할수록

몸이 따뜻하고, 피로감도 덜 느껴집니다.

💪 필라테스로 만드는 따뜻한

몸의 중심

슈필라테스에서는 단순히 복근을

만드는 게 아니라,

몸 전체의 중심 안정성을 키우는 데 집중합니다.

1️⃣ 캐딜락으로 깊은 코어 자극

스프링 저항을 이용해 복부 깊은 곳의 근육을 깨우고

척추의 안정성을 높여 체온

유지에 도움을 줍니다.

2️⃣ 체어로 밸런스와 근력 강화

패달의 무게중심을 유지해야 하기에

자연스럽게 복부와 골반 주변 근육이 단단해집니다.

3️⃣ 바렐로 유연성과 순환 개선

등과 옆구리를 부드럽게 열어주면서

몸 전체 순환을 도와 따뜻한 열감을 느낄 수 있어요

4️⃣ 리포머로 깊은 코어 자극

리포머의 스프링 저항을 활용해

복부 깊숙한 근육을 활성화하고, 척추의 안정성을 높여요.

5️⃣ 3D 체형 분석으로 정확한

운동 방향 제시

모티피지오&인바디기

슈필라테스 배방점 3D모티피지오 체형분석 & 인바디 바디관리

개인별 약한 부위를 운동플랜으로 작성해드리고있습니다~

코어 중심으로 균형 있는 몸을 만들어드려요!

6️⃣ 천국의계단&마이마운틴 유산소존

밖에서 런닝이 힘든분들을 위해

별도 실내 유산소룸을 있습니다! (런닝화도 있지요~)

🌿 코어가 강해지면 달라지는 것들

면역력 강화 : 순환이 좋아져 피로와 감기에 강해요.

자세 교정 : 허리통증과 골반 틀어짐 완화

에너지 회복 : 하루 종일 몸이 가볍고 집중력 향상

겨울은 ‘기운이 떨어지는 계절’이라고 하지만,

몸의 중심을 바로 세우면 오히려 가장 활기찬 시기가 될 수 있습니다

이번 겨울엔 슈필라테스 배방점에서

코어로 체온을 지키고, 면역력을 높이는 루틴을 만들어보세요.

2026/03/02 슈필라테스원장 조수빈



안녕하세요 슈필라테스 배방점입니다~

설 연휴 지나고 나면 많이 듣는 말이 있습니다.

“살도 찐 것 같고, 몸이 너무 뻐근해요.”

제사 음식, 장시간 운전, 앉아 있는 시간이 길어지면서

몸은 굳고 순환은 떨어진 상태가 됩니다.

이럴 때 무작정 강한 운동부터 하기보다는

유연성 회복 → 순환 → 가벼운 유산소

이 순서가 훨씬 중요합니다.

장거리 운전 후 뻐근함, 이유는 따로 있습니다

장시간 오래 앉아 있으면

1️⃣ 고관절은 굳고

2️⃣ 햄스트링과 허리는 짧아지고

3️⃣어깨와 목은 앞으로 말립니다

그래서 설 연휴 후 수업에서는

강도 높은 운동보다

전신 유연성 운동으로 몸을 먼저 풀어주는 것부터 진행합니다.

관절 가동범위를 회복하고

호흡과 함께 긴장을 풀어줘야합니다.

급찐급빠? 핵심은 ‘순환’

명절에 늘어난 체중의 대부분은

지방보다 부종과 순환 정체인 경우가 많습니다.

그래서 슈필라테스배방점에서는

유연성 운동으로 몸을 열고

가벼운 유산소로 땀을 내 몸이 다시 움직이기 시작하게 만듭니다.

슈필라테스 유산소존, 따로 준비 안 하셔도 돼요

센터 내 유산소존,런닝화가 준비돼 있어

런닝화를 안챙겨오셔도 !!

필라테스 + 유산소를 함께 진행할 수 있습니다.

“운동은 하고 싶은데 갑자기 뛰긴 부담될 때”

“급하게 찐 느낌부터 정리하고 싶을 때”

명절 후 컨디션 회복용으로 딱 맞는 구성입니다.

설 대표 음식, 생각보다 칼로리는?

(1인분 기준, 평균값)

떡국 1그릇: 약 500~600kcal

동그랑땡 1개: 약 90kcal

산적 1꼬치: 약 180~200kcal

잡채 1접시: 약 300kcal

갈비찜 1인분: 약 400~500kcal

전(부침류) 1장: 약 120~150kcal

한 끼로 충분히 하루 권장 칼로리를 넘기기 쉬운 구성이죠.

명절 후 운동은 강한 운동이 아니라,

몸을 다시 원래 리듬으로 돌리는 과정입니다.

뻐근함부터 풀고,

순환을 살리고,

가볍게 움직이는 것부터.

설 연휴 후 컨디션 회복 수업, 슈필라테스배방점에서 시작하세요!

2026/02/23 슈필라테스원장 조수빈



안녕하세요 슈필라테스 배방점입니다~

허리 통증이 심한 회원님들 수업에서

저희는 허리를 직접접으로 늘리는

스트레칭을 거의 하지 않습니다.

허리가 아프다고 해서

무조건 허리를 풀어야 좋아지는 건

아니기 때문이에요.

허리 통증, ‘허리 주변을 같이 봐야합니다’

대부분의 허리 통증은

허리 자체보다

✔ 골반 안정성 부족

✔ 옆구리와 복사근의 약화

✔ 중둔근 기능 저하 에서 시작되는 경우가 많습니다.

그래서 이번 수업에서는 허리를 과하게 사용하는 대신

허리를 지켜주는 근육들을 먼저 만들었습니다.

수업 구성은 이렇게 진행됐어요

1️⃣ 허리 주변부 스트레칭으로 긴장 완화

2️⃣ 중둔근 강화로 골반 안정성 확보

3️⃣ 복사근과 옆구리 강화로 몸통 지지력 회복

코어가 안정화되면 허리는 ‘버티는 역할’에서 벗어나 자연스럽게 편안해집니다.

가장 중요한 건, 일상 동작

운동만큼 중요한 게

일상에서 허리를 어떻게 쓰느냐입니다.

그래서 이번에는

✔ 물건을 주울 때

✔ 허리를 숙일 때

허리에 부담이 가지 않는 방법을

영상으로 따로 안내드렸어요.

운동을 아무리 잘해도

일상에서 허리를 잘못 사용하면

통증은 다시 반복될 수밖에 없거든요.

허리 통증 수업은

허리 스트레칭 수업도아닌, 코어 강화 수업도 아닙니다.

허리가 아프지 않게 쓰는 방법을

몸에 다시 가르치는 과정에 가깝습니다.

2026/02/16 슈필라테스원장 조수빈





안녕하세요

#배방필라테스 #아산필라테스 #천안아산필라테스

슈필라테스 배방점입니다~

슈필라테스배방점에서는 대표원장 수업을

그룹레슨에서도 받을 수 있습니다.

대표원장 1:1 개인레슨 수업

오다리 교정부터 코어·등 라인까지, 캐포머로 정교하게

개인레슨에서는 회원님의

체형과 움직임 습관을 세밀하게 보면서

필요한 포인트에 정확히 운동을 하는 것이 가장 중요합니다.

이번 개인레슨수업은

✔ 오다리 교정

✔ 코어 강화

✔ 날개뼈 움직임 회복과 중부승모근 활성화

를 중심으로 캐포머에서 진행했어요.

캐포머으로 잡는 정렬과 등 라인

캐포머는 보조와 저항을 동시에 활용할 수 있어

어깨–날개뼈–척추 정렬을 잡기에 정말 좋은 기구예요.

날개뼈의 움직임을 하나하나 느끼면서

중부승모근을 정확하게 쓰는 동작을 진행했고,

어깨에 힘만 들어가던 패턴을 줄이고

등으로 버티는 힘을 만들어주는 데 집중했습니다.

등 라인이 달라지는 건 물론,

자세 안정감+하체근력강화까지! 훨씬 좋아져요.

스트랩 & 미니볼로 코어 + 오다리 교정

스트랩과 미니볼을 함께 사용해

코어를 깨우면서+하체 정렬 교정을 동시에 진행했습니다.

오다리의 경우,

골반과 무릎, 발의 연결을 다시 만들어주는 게 핵심이에요.

미니볼을 활용해

내전근과 코어를 자연스럽게 활성화하면서

다리 라인이 모이는 감각을 반복적으로 연습했습니다.

푸쉬로 등·골반 높낮이 조절

푸쉬 동작을 활용해

등의 지지력과 함께 골반의 좌우 높낮이 차이도 체크했어요.

골반의 높낮이가 다르면

아무리 운동을 해도 원하는 부위의 자극이 덜 오기때문에,

이 부분은 개인레슨에서 특히 꼼꼼하게 봅니다.

강도 조절 런지 + 발 아치 강화까지

마무리는 운동 강도를 조절한 런지 동작.

하체 근력 강화와 동시에

발 아치 사용을 함께 가져가면서

무릎–골반–코어가 한 번에 연결되도록 진행했어요.

아치가 무너지지 않으니

런지 자세에서도 안정감이 확실히 달라집니다.

대표원장 개인레슨은

동작위주의 수업이 아닌,

내 몸에 맞는 움직임을 정확하게 배우는 수업입니다.

1️⃣체형 교정, 2️⃣통증 관리,3️⃣퍼포먼스 향상까지

목적이 분명한 분들께 특히 추천드려요.

다음 개인레슨에서는 또 어떤 변화가 나올지,

그 과정도 계속 기록해볼게요!

2026/02/09 슈필라테스원장 조수빈





안녕하세요 슈필라테스 배방점입니다~

산전 그룹 수업은

“운동강도”보다

“어떻게 움직이느냐“가 훨씬 중요한 수업입니다.

이번 산전 그룹 수업은

리포머에 박스를 함께 사용해

몸을 안정적으로 지지한 상태에서

부담 없이 움직일 수 있도록 구성했습니다.

말린 어깨를 풀어주는 스트레칭

임신 중에는

배의 무게 변화로 인해

어깨가 말리고

상체가 앞으로 쏠리기 쉽습니다.

이번 수업에서는

무리하게 펴는 동작이 아니라,

리포머를 이용해

말린 어깨를 부드럽게 열어주는 스트레칭 위주로 진행했습니다.

호흡과 함께

상체가 자연스럽게 열리도록 돕는 것이 목적이었습니다.

발목 가동성과 발아치 유지

임신 중에는

체중 변화와 부종으로 인해

발목 가동성이 떨어지고

발아치가 무너지기 쉬운 시기입니다.

그래서 발목의 움직임을 충분히 만들어주면서

발아치를 최대한 유지하는 데 집중했습니다.

발이 안정화되면

골반과 허리의 부담도 자연스럽게 줄어듭니다.

중립 상태를 이용한 코어 운동

산전 운동에서 가장 중요한 부분은

복부에 힘을 주는 것이 아니라

중립 상태를 유지하는 능력입니다.

이번 수업에서는

중립을 기준으로

코어가 부드럽게 반응하도록

안정 위주의 코어 운동을 진행했습니다.

장요근·고관절 스트레칭으로 수업 마무리

마무리는

장요근과 고관절 스트레칭으로

하체 긴장을 풀어주는 시간.

골반 주변의 부담을 줄이고

일상 동작이 조금 더 편해질 수 있도록

차분하게 마무리했습니다.

산전 그룹 수업은 ‘안전함’이 기준입니다

산전 그룹 수업은 임신 기간 동안

몸이 불편해지지 않도록 돕는 맞춤수업입니다.

현재 몸 상태에 맞춰 무리하지 않고,

안심하고 움직일 수 있도록 세심하게 진행하고 있습니다.

이런 분들께 추천드립니다‼️

1️⃣ 임신 후

어깨가 말리고 등이 자주 뻐근한 분

2️⃣ 발이 쉽게 붓거나

발바닥이 피로한 느낌이 잦은 분

3️⃣ 허리나 골반이 불편해

오래 서 있거나 걷는 게 힘든 분

4️⃣ 운동은 하고 싶지만

무리하는 건 불안한 분

5️⃣ 산전 운동이 처음이어서

안정적인 그룹 수업을 찾는 분

2026/02/02 슈필라테스원장 조수빈





안녕하세요 슈필라테스 배방점입니다~

바렐 사이드밴드 변형 동작으로 채운 전신 밸런스 그룹수업

이번 전신 밸런스 그룹수업은

바렐 사이드밴드 변형 동작을 중심으로

상·하체 연결과 균형을 동시에 잡는 흐름으로 진행했습니다.

바렐의 곡선을 이용해

몸을 한쪽으로 기울이면서도

코어 중심이 무너지지 않도록

전신을 사용하는 수업이었습니다.

✔ 바렐 사이드밴드 변형 동작

기본 사이드밴드에 변형을 더해

옆구리뿐만 아니라

어깨, 골반, 하체까지 함께 쓰는 동작으로 연결했습니다.

단순히 늘리는 동작이 아니라

버티고, 지지하고, 다시 돌아오는 과정에서

전신 밸런스를 자연스럽게 만들어줍니다.

✔ 전신 밸런스 + 런지 유산소 운동

수업 후반에는

런지 동작을 활용해

하체 강화와 함께 가볍게 심박수를 올리는

유산소 흐름을 더했습니다.

근력과 밸런스+유산소 운동까지 ‼️

✔ 소그룹 안내

슈필라테스배방점의 그룹수업은

정해진 시간표 외에도

(4인 이상 단체로 오시는 경우)

그룹수업 클래스를 별도로 열어드리고 있습니다‼️

지인, 가족, 동료와 함께

같은 시간대에 수업을 원하시는 경우

편하게 문의 주세요.

이번 전신 밸런스 그룹수업은

강도보다는 흐름에 집중한 수업으로,

좌우 밸런스 불균형이 고민인 분들께

추천드리는 클래스입니다!

2026/01/26 슈필라테스원장 조수빈



안녕하세요 슈필라테스 배방점입니다~

라운드숄더 탈출, 캐딜락 그룹수업 이야기

라운드숄더는

어깨만의 문제가 아니라

등, 흉곽, 코어의 연결이 함께 무너진 상태에서

자주 나타나는 체형 변화입니다.

그래서 라운드숄더탈출 그룹수업은

단순한 스트레칭에 그치지 않고

움직임 속에서 어깨 위치를 다시 찾는 수업으로 구성했습니다.

✔ 박스 & 스트랩을 활용한 캐딜락 수업

이번 수업은 캐딜락에

박스와 스트랩을 함께 활용해

어깨와 허리를 안전하게 지지하면서 진행했습니다.

지지면이 있는 상태에서 움직이기 때문에

어깨에 과한 부담 없이

가동 범위를 넓히는 데 집중할 수 있었습니다.

✔ 어깨·허리 스트레칭으로 긴장 완화

1️⃣ 장시간 앉아 있거나

2️⃣ 상체를 웅크리는 습관이 있는 경우,

어깨와 허리 주변의 긴장이 먼저 풀어야 합니다.

수업 초반에는

호흡과 함께 어깨·허리 스트레칭을 진행해

상체를 부드럽게 열어주는 시간을 가졌습니다.

✔ 박스를 이용한 코어 운동

어깨 위치를 유지하려면

등과 어깨만이 아니라

몸통을 지지하는 코어의 역할도 중요합니다.

박스를 이용한 코어 운동으로

흉곽이 과하게 들리지 않도록 잡아주며

안정적인 자세에서 상체 움직임을 연결했습니다.

✔ 스트랩을 이용한 등 운동, 어깨 가동성 향상

마무리는 스트랩을 활용한 등 운동.

등 근육을 활성화하면서

어깨가 자연스럽게 뒤로 열리는 감각을 만들어줍니다.

이 과정을 통해

어깨 가동성이 눈에 띄게 좋아졌고,

동작 후 어깨 위치가 한결 편안해진 것을

회원분들도 바로 느끼실 수 있었습니다.

이번 라운드숄더 탈출 그룹수업은

단순히 ‘어깨를 뒤로 보내주세요’하는 교정이 아니라

몸이 스스로 바른 위치를 찾도록 돕는 수업이었습니다.

슈필라테스 배방점에서는 기구의 특성을 살린 그룹수업으로

체형 변화가 자연스럽게 이어지도록 차분하게 수업을 이어가고 있습니다.

2026/01/19 슈필라테스원장 조수빈



안녕하세요 슈필라테스 배방점입니다~

슈필라테스배방점의 산모 그룹수업은

임신 안정기 이상부터 참여가 가능합니다.

인원 수와 관계없이

2명만 모여도 수업은 정상적으로 열리며,

각 산모의 주수와 컨디션에 맞춰

동작 범위와 강도를 세심하게 조절해 진행하고 있습니다.

임신 30주 이후가 되면

몸의 무게 중심이 달라지고,

골반·허리·엉덩이 주변의 부담이 눈에

띄게 커집니다.

그래서 슈필라테스배방점의 산모 그룹수업은

강도를 올리기보다는

순환과 이완, 그리고 지지 근육을 깨우는 수업에

초점을 두고 진행하고 있습니다.

⭕️ 폼롤러를 활용한 골반 중심 수업

이번 산모 그룹수업은 30주 이상회원님들만 오셔서

폼롤러를 이용해

골반 주변 림프 순환을 돕는 스트레칭으로 시작했습니다.

폼롤러의 지지 덕분에

바닥 동작에서도 부담을 줄이고,

허리와 골반을 편안하게 풀어줄 수 있어

임신 후반기 산모분들께 특히 안정적인 도구입니다.

⭕️ 골반 안정 + 엉덩이 위주 운동

스트레칭 이후에는

엉덩이 근육을 중심으로 한 가벼운 강화 동작을 진행했습니다.

엉덩이 근육은

골반을 지지하고 허리 부담을 줄이는 데 중요한 역할을 하기 때문에

산전 수업에서 꼭 필요한 파트입니다.

무리한 동작 없이

호흡과 함께 천천히 연결해

몸이 스스로 지지하는 힘을 느낄 수 있도록 구성했습니다.

⭕️ 슈필라테스 산모 그룹수업 안내

대상: 안정기 산모 대상

수업 시간: 수·금 오후 5시 고정 수업

인원: 2명이어도 수업은 정상 진행

소수 인원으로 진행되는 만큼

각 산모의 컨디션을 보며

속도와 범위를 조절해 수업을 진행하고 있습니다.

임신 후반기에는

‘어떻게 움직이는 게 편안할까’를 먼저 생각하게 됩니다.

슈필라테스배방점의 산모 그룹수업은

출산을 준비하는 몸이 조금 더 편안해지도록

곁에서 함께하는 수업을 지향합니다.

2026/1/12 슈필라테스원장 조수빈



안녕하세요 슈필라테스 배방점입니다~

새해를 맞아 진행한 1월 바렐 그룹레슨은

몸을 ‘강하게’ 쓰기보다는 정렬과 연결에 초점을 둔 수업을 진행했습니다!

이번 수업에서는

바렐 + 미니볼 + 박스를 활용해

골반과 옆구리, 그리고 코어까지

자연스럽게 이어지는 흐름

✔ 바렐 & 미니볼을 이용한 골반 스트레칭

바렐의 곡선을 이용해 골반을 편안하게 열어주고,

미니볼로 깊은 근육까지 자극하면서

허리와 골반 주변 긴장을 부드럽게 풀어주는 동작들로 시작했어요.

처음부터 힘을 주기보다는

“움직이기 편한 상태”를 만드는 게 목표였어요.

✔ 옆구리 강화 + 사이드 밴드

골반이 안정된 상태에서

옆구리 라인을 사용하는 사이드 밴드 동작을 연결했습니다.

박스가 지지대가 되어주기 때문에

동작은 크지 않아도 정확하게 자극을 느낄 수 있는 파트예요.

회원님들도

“옆구리가 정확히 쓰이는 느낌이 든다”는 반응을 많이 주셨어요!

✔ 복부 집중, 코어 강화 수업

마무리는 복부 중심의 코어 강화 동작.

미니볼을 활용해 자세를 잡아주면서

허리에 부담 없이 복부에 집중할 수 있도록 구성했어요.

겉으로는 차분해 보여도

속근육이 꽤 바쁘게 움직이는 수업이었습니다.

이번 1월 코어강화 그룹레슨은

새해를 맞아 몸의 중심을 다시 정리하는 시간에 가까웠어요.

무리 없이, 하지만 분명한 변화가 느껴지는 수업.

앞으로도 슈필라테스에서는

기구의 특성을 살린 그룹수업으로

몸이 편안해지는 흐름을 2026년도에도 함께 만들어가겠습니다.

2026/1/5 슈필라테스원장 조수빈



전신 밸런스 완성!

폼롤러로 더 탄탄해지는 그룹수업 이야기

안녕하세요

#배방필라테스 #아산필라테스 #천안아산필라테스

슈필라테스 배방점입니다~!

오늘 슈필라테스에서는

전신 라인을 균형 있게 잡아주는 전신 밸런스 그룹수업을 진행했어요.

폼롤러를 활용한 수업이라 몸의 미세한 흔들림까지 잡아줘서

회원님들이 특히 좋아하시는 프로그램이에요!

이번 클래스에서는 아래 동작들을 중심으로 진행됐어요.

1. 사이드 스트레칭

몸의 측면 라인을 깊게 늘려주면서

굳어 있던 옆구리 근육을 부드럽게 만드는 동작이에요.

측면을 유연하게 만들면 허리통증을 잡을 수 있어요!

2. 힐 업 & 힐 다운

발바닥–종아리–햄스트링까지 이어지는

균형을 다시 세워주는 발(풋워크) 교정 동작이에요.

체중 중심을 바로 잡아주고, 걷는 패턴에도 영향을 줘서

중학생부터 성인 회원님들까지 모두 좋아하는 기본기 동작이랍니다!

3. 롤업 · 롤다운

척추 하나하나를 인지하면서 부드럽게 말아 올리고 내려오는 동작!

뒤에 폼롤러가 잡아주기때문에

허리의 긴장감은 줄이고, 복부 사용은 확실하게 잡아주는 시간!

4. 복부 강화 운동

중심 근육을 다 잡아주는 핵심 타임!

미세한 흔들림을 잡으려고 자연스럽게 코어가 더 활성화돼요.

초보자 분들도 따라오기 편하면서 효과는 확실한 구성이에요.

5. 리버스 브릿지

골반 안정성 + 햄스트링 활성화 + 둔근까지 동시에 자극되는 동작.

전신 밸런스가 확실히잡히는 느낌을 받으실 거예요.

전신밸런스 그룹수업은

몸을 '지탱하는 힘'과 '부드럽게 움직이는 힘'을

동시에 챙기는 수업이라

회원님들의 만족도가 특히 높았어요.

부담은 줄이고, 함께하는 재미가 더해지는

슈필라테스배방점만의 트레이닝 방식 그대로 담아냈습니다 :)

2025/12/29 슈필라테스원장 조수빈



안녕하세요 슈필라테스 배방점입니다.

어르신바우처로 만나는 시니어 필라테스

허리 협착, 다시 앉을 수 있게 되기까지의 변화

오늘 소개해드릴 회원님은

허리 협착으로 인해 통증이 심해 풍선치료까지 받으셨던 분입니다.

센터에 처음 오셨을 때는 허리를 숙이는 동작은 물론,

의자에 앉는 것조차 쉽지 않은 상태였어요.

무리한 운동은 오히려 부담이 될 수 있기에

처음에는 통증을 자극하지 않는 범위에서

✔️호흡

✔️가벼운 관절 움직임

✔️안정적인 코어 사용부터 천천히 시작했습니다.

시니어 필라테스는

‘많이 움직이는 운동’이 아니라

지금의 몸 상태를 이해하고, 가능한 범위 안에서 안전하게 움직이는 수업입니다.

꾸준히 수업에 참여하시면서

조금씩 체력이 올라오기 시작했고,

지금은 스스로 앉았다 일어나는 동작도 가능해졌습니다.

표정에서도 예전보다 훨씬 여유가 느껴지고,

매수업 끝나고 난 후

“시원하다”,”가볍다”는 말씀을 해주실 때마다 저희도 함께 보람을 느낍니다.

슈필라테스배방점의 시니어 필라테스는

✔ 어르신바우처 사용 가능

✔ 현재 몸 상태를 고려한 맞춤 진행

✔ 통증 완화와 일상 동작 회복에 초점을 둔 수업으로 운영됩니다.

나이가 들어서가 아니라,

몸의 신호를 다시 듣기 시작했기 때문에 가능한 변화라고 생각합니다.

오늘 올린 사진 속 회원님처럼

천천히, 하지만 분명하게 달라지는 과정을

앞으로도 함께 하겠습니다.

2025/12/22 작성자 슈필라테스 원장 조수빈



안녕하세요

#배방필라테스 #아산필라테스 #천안아산필라테스

슈필라테스 배방점입니다~!

❄️ 2025~2026 스키장 개장!

오늘은 전국 스키장 개장일을 알려드릴께요

겨울 스키,보드시즌이 돌아왔어요.

하나둘씩 스키장오픈 소식이 들리면, 괜히 몸이 들썩거리는 분들 많죠?

하지만 막상 스키장 가기 전, 그리고 다녀온 후

“운동을 시작해야 하는데, 날씨가 너무 추워서…”

하고 멈칫하는 경우가 많아요.

실제로 12월~2월은 야외 활동량이 크게 줄어드는 시기라,

몸이 쉽게 굳고 체력,면역력이 떨어지는 시기입니다.

그래서 이 시기에는 실내 운동 루틴을 잡는 사람과

그렇지 않은 사람의 차이가 극명하게 드러납니다!

🏂 2025~2026 시즌 스키장 개장일 정리

📍 서울·경기권

곤지암 리조트 (경기 광주) — 12월 10일(수)

지산 포레스트 리조트 (경기 이천) — 12월 14일(토)

엘리시안 강촌 — 12월 5일(금)

📍 강원권

비발디파크 (홍천) — 12월 5일(금)

알펜시아 스키장 (평창) — 12월 4일(목)

웰리힐리파크(횡성) — 12월 5일(금)

오투리조트 (태백) — 12월 20일(토)

📍 평창

평창 모나용평 스키장 — ’25년 11월 21일(금)

평창 휘닉스 스노우파크 — ’25년 11월 21일(금)

📍 정선

하이원 리조트 스키장 — 11월 28일(금)

📍 전북·경남권

덕유산 리조트 (무주) — 12월 6일(토)

에덴벨리 스키장 (경남 양산) — 12월 24일(수)

🧘‍♀️ 그래서 겨울엔 ‘실내 운동’이 더 똑똑하다

특히 필라테스가 좋은 이유

1. 추워도 꾸준히 운동할 수 있다

겨울 운동의 가장 큰 적은 ‘추위’

그런데 실내 운동은 날씨 영향을 전혀 받지 않는다.

바람이 아무리 불고 눈이 와도, 루틴이 흐트러지지 않는다는 게 큰 장점!

2. 몸이 굳기 전에 ‘근막·관절 라인’ 스트레칭

겨울엔 근육과 관절 온도가 떨어져 ‘굳는 느낌’

필라테스는 몸을 천천히 열어주면서도

코어와 근막 라인을 동시에 자극하기 때문에

겨울철 특유의 뻣뻣함을 예방하기 좋습니다.

3. 스키·보드 가기 전 ‘부상 방지 준비운동’으로 최고

스키장에서 무릎, 고관절, 허리 부담을 줄일 수 있는

필라테스는 ✔️하체 정렬 ✔️코어 ✔️안정 균형감

이 세 가지를 동시에 잡아주기 때문에 스키 전 몸을 세팅하기에 가장 효율적입니다.

4. 겨울에 살찌는 걸 막아준다

활동량이 줄어드는 겨울은 체지방이 붙기 쉬운 계절

필라테스 그룹수업만 꾸준히 들어도

몸의 에너지 소모량은 확실히 늘고, 겨울철 체지방 증가를 잡아주는 데 큰 도움이 됩니다.

🏡 겨울에는 ‘실내 루틴’이 답이다

스키여행, 연말 모임이 많아지는 계절이지만

그럴수록 규칙적인 실내 운동으로 몸을 움직여야합니다.

12월에도 센터는 따뜻하게 준비되어 있으니

겨울철 건강 루틴, 실내 운동으로 편하게 시작해보세요~!

2025/12/15 작성자 슈필라테스 원장 조수빈



안녕하세요 슈필라테스 배방점입니다~!

산전·산후 필라테스, 왜 해야 할까요?

흉식 호흡부터 바른 움직임까지,

엄마 몸을 지켜주는 시간

슈필라테스배방점에서는 안정기에 접어든

산모라면 누구나 부담 없이 참여할 수 있는

산전·산후 필라테스 프로그램을 운영하고 있어요.

단순히 “운동을 한다”는 의미를 넘어서,

변화하는 몸을 안전하게 관리하고 편안한 일상으로 돌아가기 위한 과정이기 때문이에요.

체형이 가장 많이 변하는 때, 어떻게 돌봐야 할까요?

임신과 출산은 단기간에 가장 큰 신체 변화를 겪는 과정이에요.

하루아침에 골반 각도가 바뀌고, 갈비뼈가 벌어지고, 복부 근육이 늘어나면서

몸 전체가 새로운 균형을 다시 찾으려고 애쓰는 시기죠.

그래서 산모분들에게 필요한 것은

강도가 센 운동보다 “정확하고 안전한 움직임”이에요.

슈필라테스배방점에서는 임산부분들이 안정된 호흡 안에서 움직일 수 있도록

대표원장님이 차근차근 체크하면서 수업을 진행하고 있어요.

왜 산전·산후 필라테스를 해야 할까요?

✔ 임신 전의 ‘나’를 잃지 않기 위해

임신하면 골반이 자연스럽게 열리고, 허리는 커브가 깊어지고,

가슴은 앞으로 쏠리기 때문에 체형 변화가 빠르게 나타나요.

필라테스는 이 변화를 억지로 되돌리려 하지 않고,

산모의 몸이 흘러가는 방향을 그대로 이해하면서 균형을 다시 잡아주는 운동이에요.

✔ 통증이 생기기 전에 예방할 수 있어요

허리·골반·치골 통증, 부종, 어깨 뭉침은 출산 전후의 ‘국민 증상’이라고

할 만큼 흔하죠.

문제는 대부분 출산 후 몇 달이 지나도 사라지지 않는다는 점이에요.

필라테스를 꾸준히 하면

1️⃣ 약해진 근육은 부드럽게 깨워주고

2️⃣ 과도하게 긴장된 곳은 편안하게 풀어주며

3️⃣몸이 스스로 움직일 수 있게 만들어주기 때문에

회복 속도가 훨씬 달라져요.

✔ 출산을 준비하는 가장 효율적인 방식

출산 과정에서 중요한 건 힘이 아니라 호흡·골반기저근·코어 안정성이에요.

특히 힘을 쓰는 방향과 호흡 타이밍은 출산 경험에 큰 차이를 만들어요.

필라테스는 이 세 가지가 자연스럽게 연결되도록

‘몸의 패턴’을 만들어주는 데 특화된 운동이에요.

많이 듣지만 헷갈리는 흉식 호흡, 왜 중요할까요?

흉식 호흡(Chest Breathing)은

임산부 필라테스에서 가장 먼저 배우는 내용이에요.

하지만 ‘배에 힘을 넣지 말라’는 말 때문에 오해가 생기기도 하죠.

실제로 흉식 호흡은 복부를 보호하면서 가장 안전하게 코어를 쓰는 방법이에요.

✔ 늘어난 복부를 더 압박하지 않아요

임신 중 복부는 이미 안쪽에서 계속 밀리고 있는 상태예요.

이때 복식 호흡처럼 배를 크게 내밀고 억지로 힘을 주면

허리·골반 통증이 더 쉽게 올라와요.

반대로 흉식 호흡은

갈비뼈의 움직임을 이용해 복압을 안정적으로 유지하기 때문에

배에 불필요한 부담을 줄이지 않아요.

✔ '복부 힘’이 아니라 안정성’을 만드는 호흡

출산 후 복직근 이개나 골반저근 약화가 걱정되잖아요?

흉식 호흡은 복부 근육을 과하게 수축시키지 않으면서

코어 주변을 자연스럽게 활성화시켜

회복 과정에 부담을 주지 않아요.

✔ 마음도 편안해지는 호흡

깊고 규칙적인 흉식 호흡은

신경계가 안정되어 긴장을 내려놓는 데 큰 도움이 돼요.

그래서 산모분들이 가장 먼저 “몸이 가벼워졌어요”라고 이야기하시곤 해요.

슈필라테스 산전·산후 프로그램은 이렇게 달라요

✔ 대표원장직강수업

체대 출신 10년 차 원장님의 직강과 전담 강사 3인의 탄탄한 구성으로

산모의 체형 변화와 불편함을 세심하게 보고 있어요.

✔ 안정기 산모 누구나 참여 가능

“따라갈 수 있을까?” 걱정 많으신데

슈필라테스의 산전·산후 프로그램은

무리 없는 강도 안에서 정확한 움직임을 제일 먼저 생각하고 있어요.

✔ 기구 필라테스 기반의 편안한 진행

캐딜락·리포머·체어·바렐 등

몸을 안정적으로 받쳐주는 기구를 활용해

산모가 ‘긴장을 내려놓고’ 움직일 수 있도록 도와드려요.

✔ 혼자 하는 운동이 아닌, 함께 회복하는 과정

부담은 줄이고, 함께하는 재미는 더한 프로그램이에요.

센터 분위기가 따뜻해서

산모분들이 “여기 오면 마음부터 편해져요”라고 자주 이야기하세요.

임신과 출산은 정말 놀라운 변화의 연속이에요.

그 변화 속에서 몸이 보내는 작은 신호들을

조금 더 편안하게 느낄 수 있도록

슈필라테스배방점에서 천천히, 그리고 따뜻하게 도와드릴게요.

2025/12/08 작성자 슈필라테스 원장 조수빈



안녕하세요,

#배방필라테스 #아산필라테스 #천안아산필라테스

슈필라테스 배방점입니다 :)

오늘은 원장님도 참여한 그룹수업에서

리포머 복부운동 / 햄스트링·고관절 스트레칭 / 엘리펀트

이 세 가지 동작을 소개해 드리려고 해요.

[ 허리통증케어 그룹수업 ]

📌 코어 안정

📌 하체 유연성

📌 골반 주변 긴장 완화

① 리포머 복부운동

탄탄한 코어를 만드는 기본기

리포머 위에서 진행하는 복부운동은

단순히 “복부만” 쓰는 동작이 아니라

골반 정렬, 척추 길이, 호흡까지

함께 신경 써야 하는 섬세한 동작이에요.

1️⃣ 리포머 캐리지를 이용해

2️⃣ 다리를 뻗거나 당기면서

3️⃣ 배 전체를 납작하게 끌어당기는 느낌으로 진행해요.

4️⃣ 허리가 꺾이지 않도록

5️⃣ 갈비뼈부터 골반까지 복부힘으로 유지하는 것이 가장 중요 포인트!

👉 이런 분들께 좋아요

⭕️ 앉아서 일하는 시간이 많아 허리가 자주 뻐근한 분

⭕️ 운동을 해도 복부에 힘이 안 들어오는 느낌이 드는 분

⭕️ “배꼽 당기세요”라는 말을 들어도 잘 모르겠는 분

그룹수업에서는 강도가 너무 높지 않게

기초 코어 활성화 → 난이도 업 순서로 천천히 진행해서

필라테스가 처음이신 분들도 따라오실 수 있도록 도와드려요.

② 햄스트링 & 고관절 스트레칭

두 번째는 햄스트링(허벅지 뒤쪽)과 고관절 스트레칭입니다.

다리 뒤쪽이 뻣뻣하면

✔️ 허리부터 뒷다리까지 전체가 당기고

✔️서 있을 때나 걸을 때 자세가 무너지기 쉽고

✔️ 골반도 앞으로 기울거나 뒤로 말리기 쉬워요.

그래서 수업에서는

1️⃣ 다리를 풋바위에 올려 천천히 뻗고 접는 동작

2️⃣ 다리를 풋바 옆쪽으로 옮겨

고관절 옆쪽을 길게 늘려주는 스트레칭

을 연결해서 해줬어요~!

👉 이런 분들께 추천해요

⭕️ 오래 앉아 있어서 허벅지 뒤·엉덩이·허리가 뻐근한 분

⭕️ 다리 스트레칭을 하면 허리부터 당기는 느낌이 드는 분

⭕️ 골반이 자주 “삐뚤어진 느낌”이 나는 분

햄스트링과 고관절이 부드러워지면

걷기, 계단 오르기같은 일상 움직임 자체가 훨씬 편해지는 것

느끼실 수 있으실 거예요.

③ 엘리펀트(Elephant)

코어·햄스트링·어깨 안정까지 한 번에!

엘리펀트는 리포머 위에서 진행하는 대표적인 전신 동작 중 하나예요.

1️⃣ 손은 풋바에 두고, 발은 캐리지 위에 올린 상태에서

2️⃣ 골반을 천장 쪽으로 끌어올리며 척추를 길게 만드는 동작인데,

이때

⭕️ 복부로 몸통을 지지하고

⭕️ 햄스트링의 늘어나는 느낌을 느끼며

⭕️ 어깨는 너무 힘주지 않고 안정적으로 버텨줘야 하기 때문에

동작 하나로

코어·하체·어깨 라인까지 전부 체크할 수 있어요.

👉 엘리펀트에서 중요한 포인트

✔️ 허리를 꺾는 게 아니라, 배를 끌어당겨서 척추를 말아 올리는 느낌

✔️ 다리 뒤쪽이 너무 뻣뻣하신 분은,

✔️ 무릎을 살짝 굽힌 상태에서 연습해도 괜찮아요.

✔️ 어깨는 귀에서 멀어지게,

✔️ 팔로 버티기보다는 배와 다리로 중심을 잡는 느낌이 중요해요.

“어떤 동작을 하는지, 어디에 좋은지 알고 운동하면

내 몸을 더 잘 이해하게 되고, 변화도 더 빨리 느껴져요.”

처음에는 “이 자세가 맞나요?” 하시지만

몇 번 반복하다 보면

“아, 여기서 배에 힘이 들어오는구나” 하는 지점을 찾게 되세요 :)

2025/12/01 작성자 슈필라테스 원장 조수빈



안녕하세요 슈필라테스 배방점입니다~!

오늘은 골반강화 그룹수업을 보여드리려해요~!

바렐 위에서 코어와 힙을 동시에 잡을 수 있는!

⭕️ 네발기기 덩키킥 & 홀스백

오늘 소개해드리는 두 가지 동작은

바렐 수업에서 회원님들이 특히 좋아하시는 루틴입니다.

⭕️ 바렐 네발기기 덩키킥

⭕️ 바렐 홀스백(Horseback)

서로 느낌은 다르지만,

두 동작 모두 체간의 안정성과 골반과 코어에 집중된 동작이에요.

1. 바렐 네발기기 덩키킥

골반을 안정화시킨 상태에서 엉덩이 힘을 정확히 끌어올리기

네발기기 덩키킥은 겉으로는 엉덩이 운동처럼 보이지만

실제로는 골반 정렬과 코어의 안정성을 유지하는 능력이 핵심이에요 (변형동작으로 사이드킥까지!)

1️⃣ 바렐 위에 손과 무릎을 두고

2️⃣ 척추가 흔들리지 않도록

3️⃣ 골반을 한 방향으로 고정한 상태에서

4️⃣ 한쪽 다리를 뒤로 길게 뻗으며 버티기

이 과정에서

✔ 골반 전·후방 기울기 교정

✔복부의 안정화

✔ 힙라인 강화

특히 바렐의 높이 덕분에

다리를 올릴 때 힙 근육의 길이를 더 정확하게 쓸 수 있어

“엉덩이 자극이 진짜 잘 들어온다”는 반응이 많아요.

2. 바렐 홀스백(Horseback)

몸통을 한 덩어리로 말아 올리는 코어 집중 동작

홀스백은

골반을 중심으로 몸통을 안쪽에서 끌어올리는 느낌을 만드는

정교한 코어 동작입니다.

1️⃣ 바렐의 곡선을 따라 골반을 부드럽게 말고

2️⃣ 그 안에서 복부·허벅지 앞 라인이 단단히 조여지며

3️⃣ 몸 전체가 위로 떠오르는 것처럼 움직이는 동작

홀스백은 특히

✔ 복부 심부근 강화

✔ 골반-척추의 협응능력 향상

✔ 허리 안정성 강화에 매우 효과적입니다.

슈필라테스배방점의

골반·코어 그룹레슨은 이렇게 진행돼요

슈필라테스의 그룹레슨은 5:1 소수 정예 시스템으로

각 회원의 골반 정렬, 허리 라인, 움직임 습관을

수업 중 강사님이 바로바로 잡아드릴 수 있어요.

오늘 수업에서는

✔️ 덩키킥 중 골반이 틀어지지 않도록 정렬 체크

✔️ 홀스백에서 복부에 힘이 빠지지 않도록 코어 사용 포인트 시도

이렇게 개별 피드백이 끊임없이 들어갔어요!

이런 분들께 추천드려요

✅ 골반이 자꾸 틀어진다는 느낌이 있는 분

✅ 허리 힘이 약해 오래 서 있거나 앉아있기 힘든 분

✅ 코어를 써야 하는 건 알지만

✅ “어디를 어떻게 써야 하는지 모르는 분”

✅ 하체운동을 해도 허리만 아프신 분

✅ 골반·척추 정렬을 바로잡고 싶은 분

슈필라테스배방점

골반 & 코어강화 그룹레슨

몸의 중심부터 다시 세팅하는 시간

골반과 코어가 안정되면

다리·허리·어깨·몸 전체의 움직임이 달라집니다.

오늘의 바렐 루틴처럼

작은 움직임 안에서도 코어와 골반이 정확하게 쓰이는 수업,

코어와 힙, 척추 안정성까지 한 번에 가져가는 수업,

직접 경험해보시면

“기구 필라테스를 왜 해야 하는지” 몸으로 느끼실 수 있으실 거예요.

2025/11/24 작성자 슈필라테스 원장 조수빈



안녕하세요 슈필라테스 배방점입니다~!

💨 필라테스 흉식호흡로 몸과 마음을 동시에!

필라테스를 할 때

가장 기본이 되는 호흡법 중 하나가 바로 흉식호흡입니다.

흉식호흡은 단순히 숨을 들이쉬고 내쉬는 것을 넘어,

갈비뼈의 움직임을 활성화해

허리 유연성을 높이고 척추의 안정성을 돕습니다.

🫁 흉식호흡의 포인트

1️⃣ 갈비뼈 확장과 수축

• 숨을 들이쉴 때 갈비뼈가 좌우·앞뒤로 자연스럽게 벌어지고, 내쉴 때 다시 모아지면서 흉곽과 척추의 움직임이 연결

2️⃣ 허리 유연성 향상

• 흉식호흡을 통해 척추와 흉곽이 함께 움직이면,허리 근육이 부드럽게 늘어나며 유연성이 개선

3️⃣ 코어 활성화

• 호흡과 함께 횡격막과 복부 근육이 반응하며 척추를 안정화

4️⃣ 상체 안정

• 어깨나 목이 들뜨지 않게 유지하면서,척추와 흉곽이 함께 움직이도록 유도

흉식호흡을 올바르게 하면, 단순한 호흡이 아니라

동작의 힘과 안정성을 연결하는 핵심 훈련이 됩니다.

캐딜락, 체어,리포머,바렐 등 다양한 기구와 함께할 때 효과가 더 극대화돼요.

💪 이런 분들께 추천드립니다

1️⃣ 호흡할때 어깨와 목이 긴장이 높은 분

2️⃣ 상체 움직임과 코어 연결을 강화하고 싶은 분

3️⃣ 몸의 긴장과 스트레스를 함께 풀고 싶은 분

흉식호흡을 익히면, 단순히 호흡만 잘하는 것이 아니라

모든 필라테스 동작의 기본과 효과를 높이는 열쇠가 됩니다.

슈필라테스 배방점에서 호흡부터 동작까지

체계적으로 배우며 몸과 마음의 균형을 경험해보세요!

2025/11/17 작성자 슈필라테스 원장 조수빈

안녕하세요 슈필라테스 배방점입니다~!



저희 슈필라테스 배방점

회원님들께서 부쩍 인바디측정을

정기적으로 ✅체크✅

하시는 분들이 늘었어요~



인바디기계는 헬스장에서

흔하게 많이들 보셨을텐데

슈필라테스에서도 상시 이용가능 합니다! 👍



운동을 시작하면 늘 따라오는 궁금증,

"내 몸이 어떻게 변하고 있을까?"

이를 알기 위해 많은 분들이

체지방량과 근육량,수분량을 파악하는 용도로

"인바디"를 측정하는데요!

인바디란?

인바디란 우리의 몸에 전류를 보내

체중과 체지방량, 근육량 등

다향한 체성분들을 분석해주는 기계입니다.

수분이 많은 근육에는 전류가 잘 흐르고

수분이 적은 지방에는 전류가 흐르지 않게 되는

원리를 이용하여 측정이 된다고 합니다!!



결과지에서 뭘 봐야할지 모르겠다

몸무게 측정하는 용도로 쓰이고있다

하시는 회원님들께 도움을 드리고자

인바디 보는법에 대해

슈필라테스 배방점에서

알려드리겠습니다~!



✅골격근량과 체지방량✅

나의 몸에 근육과 지방이

얼마나 있는지 확인할 수 있어요~

인바디를 측정하는 목적이기도 하죠!

골격근량 = 근육

체지방량 = 살

체지방률 = 나의 몸무게(체중)에서

체지방(살)이 차지하고 있는 비율

이라고 생각하시면 되세요~ 😊



💡여성의 적정 체지방률 = 18 ~ 25%

💡남성의 적정 체지방률 = 10 ~ 20%



✅기초대사량✅

기초대사량은 생명유지를 위해

필요한 최소한의 에너지량을 뜻해요~

아무것도 안하고 누워만 있어도

소모되는 칼로리라고 생각하시면 되요!

많은 분들이

알고 계시는 내용으로

기초대사량이 높다 = 살이 잘 찌지 않는 체질

기초대사량이 낮다 = 살이 잘 찌는 체질

기초대사량을 높이려면

골격근량을 늘려주면 됩니다!



✅복부지방률✅

허리와 엉덩이의 비율을 말해요!

하지만 크게 중요하지는 않아요~

허리가 얇아도

골반 or 엉덩이가 작으면

높게 나올 수 있답니다~

💡여성은 0.85 / 남성은 0.9

이상이라면 복부지방을

의심해 볼 수 있어요!



✅내장지방레벨✅

내장 주변에 존재하는 지방으로

복부지방률보단

내장지방레벨을

체크하시는게 좋아요!

적당한 내장지방레벨은 4 ~ 6

8 ~ 9 레벨이 나왔다면..

식습관개선 + 생활습관개선을

해주셔야합니다! 👍



✅체성분분석✅

체수분 = 몸에 있는 물

단백질 = 근육을 이루고 있는 부분

무기질 = 뼈, 치아 등을 이루는 물질

물을 많이 마셔야 좋다는건

다들 알고 계시죠~~

그런데 몸에 근육이 적으면

물을 머금고 있는 능력이

떨어진답니다! 🫨



결론적으로

근육이 많으면

체수분과 단백질도 많을 확률이 높고

근육이 적으면

체수분과 단백질이 적을 확률이 높아요~



✅측정주기와 주의사항✅

인바디 측정 주기는

1 ~ 2주 간격이 적당해요!

다만 인바디는 수분의 영향을

많이 받기때문에

여성분들은 붓기가 많아지는

생리전후를 피해서

측정해주시는게 좋아요!



식사직후나 물 마신 직후를 피하고

공복인 상태로 재는것이 가장 좋아요~~!

항상 비슷한 시간

비슷한 상황에 측정하기!

그리고 운동을 하기 전에 측정하시는게

더 정확한 결과가 나온다는점

기억하기!



인바디기계 이용 시 주의 사항

1.금속 장신구 제거하기

전류룰 이용해서 측정하기 때문에 장신구는

착용하지 마시고 검사 부탁드립니다~

2.공복 시 측정하기

음식을 섭취했을 때 채네에 수분량이나 단백질량 등

검사 결과에 오차가 있을 수도 있습니다~

3.약 5~10분간 서 있다가 검사하기

장시간 앉으면 체수분이 하체로 이동할 수도 있으니

조금 걷거나,서있고 나서 측정해 주시기 바랍니다

4.샤워나 운동 직후 검사하지 않기

샤워를 해서 물을 흡수하거나 운동을 해서

수분이 빠지고 일시적으로 근육을 활성화하면

결과에 오차가 생깁니다~

5.검사 조건은 항상 동일하게!

매일 같은 복장을 입고 측정을 해야 몸무게 등 측정값에

변화가 있을때 정확한 차이를 알 수 있습니다!



📌슈필라테스 배방점은

등록만 받는 센터가 아닌,

회원님들의 운동+체계적인 관리 시스템으로

여러분들을 맞이하겠습니다!

2025/11/10 작성자 슈필라테스원장 조수빈

안녕하세요 슈필라테스 배방점입니다~!



오늘은 단 1회 수업만으로,

개인레슨 비포&에프터 변화를

보여드리려고해요!



저희 센터에서는 3D 체형 분석과 맞춤 운동을 통해

회원님들의 몸을 정확한 플랙으로 운동하고 있습니다.

1:1 개인레슨 후

달라진 두 가지 사례를 소개해드릴게요!

1️⃣ 골반 틀어짐 교정 사례



📌 Before: 수업 전에는 오른쪽 골반이 위로 들려서

움직임이 비대칭적으로 보였어요.

👉 틀어진 부분을 충분히 풀어주고,

👉 다시 안정된 상태에서 코어와

골반 주변 근육을 강화하는 운동을 진행했습니다.



📌 After: 골반이 바로 잡히면서,

올라올 때의 움직임이 훨씬 자연스러워졌습니다.

처음에는 한쪽이 쏠려 올라오는 느낌이 있었는데,

오른쪽 힘으로만 올라왔는데

지금은 좌우 균형이 맞아 편안한 움직임을 되찾으셨어요.



2️⃣ 어깨 불균형 교정 사례



📌 Before: 처음 하셨을때는 양쪽 팔 길이가 다르고

팔을 들어올릴 때 불편감이 있으셨어요.

👉 어깨 관절과 견갑대의 불균형을 바로잡아주고,

👉 좌우 근육을 균형 있게 사용할 수 있는 동작을

집중적으로 진행했습니다.



📌 After: 팔을 올릴 때 훨씬 가볍고,

움직임이 부드러워진 변화를 확인할 수 있었습니다.



슈필라테스 배방점의 개인레슨은

1️⃣ 눈에 보이는 Before & After로 확실한 변화 체감

2️⃣ 체형 불균형을 바로잡아 통증 예방 + 기능 향상

3️⃣ 회원님 상태에 맞춘 1:1 맞춤 프로그램 진행

작은 변화가 쌓여 몸 전체의 균형과 건강으로 이어집니다.

슈필라테스 배방점에서는 단순한 운동을 넘어,

회원님의 몸을 세심하게 교정하는 레슨을 진행합니다.



2025/11/03 작성자 슈필라테스원장 조수빈



안녕하세요 슈필라테스 배방점입니다~



오늘은 저희 슈필라테스 배방점만의

그룹레슨을 자랑하려해요💚



🧘‍♀️ 슈필라테스 그룹레슨, 뭐가 다를까요?

보통 필라테스 센터의 그룹 수업은

기구 이름이나 강사 이름으로 시간표가 짜여 있습니다.

하지만 슈필라테스는 다릅니다.

저희는 단순히 “오늘은 무슨 기구를

하는 날” 이 아니라,

👉 “일주일 동안 내 몸의 밸런스를 어떻게 잡아줄까?” 를

기준으로 프로그램을 설계합니다.



📅 체형 맞춤 전신 프로그램

일주일 안에 상체, 하체, 코어,

유연성, 밸런스를 모두

동시에 잡을 수 있습니다!

선생님들끼리 모든 회원님들의 체형+운동플랜을 공유하기때문에

어느수업을 예약하더라도 체형에 맞춘 교정 포인트를 제시!

점점 자연스럽게 체형이 변하는 경험을 할 수 있습니다!



📊 눈에 보이는 변화 관리

많은 분들이 운동을 해도

내 몸이 얼마나 변했는지 잘 모르고 지나가곤 합니다.

슈필라테스 배방점은 다릅니다.

3D 모티피지오 체형 측정 → 자세 불균형, 척추·골반 각도 확인

인바디 검사 → 근육량, 체지방, 체형 밸런스 수치 확인

📌 단순히 운동만 하는 게 아니라,

데이터로 내 몸의 변화를 확인하고 관리할 수 있는 게 큰 장점입니다.



🧑‍🤝‍🧑 5:1 소수 정예 그룹레슨

✔ 10년차 원장 직강 그룹수업

국제 재활필라테스 전문 강사진이

소수 정예로 진행하는 그룹 수업

✔ 운동 효과는 높이고

✔ 부상 위험은 줄이고

✔ 체형 교정은 더 빠르게



👉 단순한 “운동”이 아닌

체형 교정 + 데이터 관리 + 꾸준한 변화

이 세 가지를 모두 챙길 수 있는 그룹레슨,

여러분의 체형 변화를 데이터로 증명해드립니다!

2025/10/27 작성자 슈필라테스원장 조수빈

안녕하세요 슈필라테스 배방점입니다~



오늘은 회원님들의 필수 질문인

단백질 종류에 대해 설명해드리려해요.



💪 단백질, 왜 중요할까요?

단백질은 우리 몸을 구성하는

근육, 피부, 머리카락, 장기 등 거의 모든 조직의 기본 재료입니다.

또한 면역력, 호르몬, 효소를 만드는 데도 꼭 필요하죠.

그래서 운동을 하거나 건강을 챙기려면 단백질 섭취가 필수입니다.



🥩 동물성 단백질

소고기안심,돼지고기 등심,생선(연어,참치,고등어,삼치), 계란, 유제품(우유,그릭요거트,치즈),닭가슴살 등에서 얻을 수 있어요.

우리 몸에 필요한 필수 아미노산이 골고루 들어 있어

근육 형성과 회복에 효과적입니다.

장점: 흡수율이 높고 근육 만들기에 최적화

단점: 과다 섭취 시 칼로리와 지방이 많을 수 있음

💡 팁:

닭가슴살은 지방이 적고 단백질 함량이 높아 운동 후 섭취하기 좋습니다.

생선은 근육 회복뿐 아니라 심혈관 건강에도 도움을 줍니다.

🌱 식물성 단백질



콩, 두부, 견과류, 곡물, 채소에서 얻을 수 있어요.

식물성 단백질은 포화지방이 적고 식이섬유와 함께 섭취 가능

단점: 일부 식물성 단백질은 필수 아미노산이 부족할 수 있어

다양하게 섭취해야 균형 잡힌 단백질 섭취가 가능

💡 팁:

두부,두유,강낭콩,루피니빈(루피니콩)은 단백질 함량이 높고

칼로리가 낮아 다이어트와 근육 유지에 적합합니다.

식물성 단백질은 아몬드,호두,캐슈넛,귀리,퀴노아,현미,파로,카무트,브로콜리,시금치,완두콩

여러 종류를 섞어 먹어야 필수 아미노산 균형을 맞출 수 있습니다.

🏋️‍♀️ 필라테스와 단백질

필라테스를 하면서 근육과 체형을 관리한다면,

단백질 섭취가 운동 효과를 극대화합니다.



💡 팁:

하루 필요 단백질: 체중 1kg당 1~1.5g

식물성 + 동물성 단백질 골고루 섭취

운동 후 30~60분 안에 단백질 섭취하면 근육 회복에 효과적



단백질을 운동과 함께 활용하면,

필라테스 수업에서 느낀 근육 사용과 코어 강화 효과를

더 오래, 더 건강하게 유지할 수 있습니다.

동물성과 식물성을 적절히 섭취하며,

균형 잡힌 건강 관리 시작해보세요!

2025/10/20 작성자 슈필라테스원장 조수빈

안녕하세요 슈필라테스 배방점입니다~!



다이어트, 건강, 체형변화까지!

슈필라테스 배방점에서 시작하세요



운동을 시작할 때 가장 큰 고민은

‘효과가 눈에 보일까?’ 하는 부분이죠.

슈필라테스 배방점은

단순히 기구로만,동작위주의 수업이 아닌

✔ 일주일 동안 전신을 골고루 다루는 체형 맞춤 그룹 레슨

✔ 5:1 소수 정원, 국제 재활필라테스 전문 강사진의 꼼꼼한 지도

✔ 모티피지오 3D 체형 측정 + 인바디 체크로 눈에 보이는 변화 관리

이 모든 걸 한 번에 경험하실 수 있습니다!



또한,

다이어트와 건강 관리를 위해 천국의계단과 마이마운틴이

설치된 별도 유산소 존을 운영하고 있어요!



필라테스 수업으로 몸의 균형과 근육을 잡고,

유산소 존에서 지방 태우고 체력 강화까지!

센터 안에서

다이어트와 건강 관리를 동시에 할 수 있다는 점이

슈필라테스배방점만의 큰 장점입니다‼️

“다이어트는 필라테스로, 건강한 변화는 슈필라테스에서”

이제 막 시작하는 분들도, 꾸준히 변화를 원하는 분들도

모두가 만족할 수 있는 공간이 되도록

노력하겠습니다.

2025/10/13 작성자 슈필라테스원장 조수빈



안녕하세요 슈필라테스 배방점입니다 



어느새 오픈한지 6개월이 되었네요!

저희 슈필라테스 배방점에

방문해주신 회원님들 정말 감사합니다~!



많은 회원님들이 직접 저희 센터를 이용해주시고

💖남겨주신 소중한 리뷰💖를 여러분들께 소개해 드리려고해요!

슈필라테스 배방점을 9월~10월동안 이용하고 계신 회원님들의

솔직한 리뷰 함께 보러 가시죠!

1️⃣ < hye****님 >

임신후 안정기부터 필라테스를 알아보던 중

집에서 가까워서 다니게 된 곳이에요.

다른곳에서 그룹만 들어봤다가

처음 1:1 개인레슨을 듣게 되었는데

원장님이 너무 꼼꼼히 봐주시고 항상 컨디션을 물어봐주신 후

불편한곳에도 도움이 되는 동작들도 많이 알려주셔서 너무 좋았어요!

덕분에 임신15주부터 36주까지 주2회씩 꾸준히 다니며

안전하게 체력 관리를 할 수 있었어요!

우선 다니는 내내 원장님이 학원 관리에 관심이 많고

열정적이신 것 같아 믿음이 가고

시설도 깔끔하고 수업도 너무 좋았어서

출산 후에도 도움이 될 것같아 회복되면

다시 다닐 생각이에요!

2️⃣ <란1234님 >



필라테스를 꾸준히 해왔던 사람으로

시설보다 선생님들의 실력에 따라 큰 차이가 있더라구요

근방에 있는 다른곳들의 시설,리뷰까지 꼼꼼히 찾아보고

근처에 있는 필라샵 3군데 체험까지해보고

선택한 곳 이예요!!

특히 원장님 수업 진짜 좋네요..

정말 믿기 힘들 정도로 교정도 되고

제가 평소에 어떤 자세를 취하고 있는지도 알고 계셔서

깜짝 놀랬습니다

원장님의 밝고 긍정적인 에너지가 있어서

운동하는 내내 힐링도 되네요~!

바로 수강권 결제하고 왔답니다^^

감사해요 원장님~! 앞으로 열심히 운동해볼께요~!

3️⃣ < KHRae님 >



개업한지 얼마 안됐을때

잘 가르쳐주실 것같아 수업을 받게 됐는데

잘 가르치는 건 물론이고, 선생님이

저보다 더 열정적입니다!

그 덕에 최근에 건강검진 받았는데

진짜 키가 1센치 컸어요!ㅋㅋ 감사합니다.

4️⃣ < du****님 >



필라테스 난생 처음해보는데 원장님 짱..

원장님이 너무 친절하게 자세히

알려주셔서 배울때마다 몸이 달라지는게 느껴져요!!

원장님 덕분에 많이 좋아졌습니다 감사해요💕

5️⃣ < 쿤돌이맘님 >



원장님,선생님들 너무 친절하시고

꼼꼼하게 봐주셔서 운동 제대로 하고 오는것같아요~

분위기가 좋아서ㅓ 그룹수업도 너무 좋아요^^

자세교정되고 배,힙업 되는 느낌 짱입니다ㅎㅎ

감사합니다~^^

2025/10/06 작성자 슈필라테스원장 조수빈

안녕하세요 슈필라테스 배방점입니다~



💨 매일 깨끗하게, 더 편안하게

슈필라테스의 환기·기구·커피머신 관리

청소 이야기를 하려고해요~

필라테스는 ‘몸과 마음이 머무는 공간’이에요.

시니어·청소년·재활

다양한 연령층이 이용하고 있는 만큼

슈필라테스 배방점은

운동 효과만큼이나 청소환경에도 진심입니다.



🌀 하루 여러 번, 환기 타임

매 수업 전후로 창문을 열고

충분한 환기를 진행해요.

특히 요즘처럼 일교차가 큰 시기에는

쾌적한 실내 공기와 적절한 온도를 유지하기 위해

운동 중에도 답답하지 않도록,

맑은 공기 속에서 호흡할 수 있도록 꼼꼼히 체크해요.



🧼 기구 소독은 기본 중 기본

리포머, 캐딜락, 체어, 바렐 등

모든 기구는 수업이 끝날 때마다 즉시 소독합니다.

손이 닿는 손잡이, 풋바, 패드 부분까지

전용 세정제를 사용해 항균 청소를 진행하죠.



회원님들이 바로 다음 수업에 들어오셔도

“기구가 늘 새것처럼 깨끗하다”는 말이 나올 수 있도록 관리합니다.



슈필라테스의 작은 즐거움, 바로 커피 한 잔의 여유!

회원님들이 이용하시는 커피머신도

매일 물통 세척과 노즐 청소를 진행하고 있어요.



내부 세정 프로그램도 돌려서

향긋하고 위생적인 한 잔을 준비해둡니다!

점점 옅어지는 색 보이시나요?

커피 추출하실 때 저런

커피찌꺼기가 나오지않도록

수시로 점검해줘야해요!

💚 깨끗한 공간에서, 더 건강한 시간

슈필라테스배방점은 단순히 운동만

하는 공간이 아니라

매일 오고 싶은, 믿을 수 있는 공간이 되기 위해 노력하고 있습니다.

작은 습관 하나하나가 모여

회원님들의 하루를 더 건강하게 만들어드리겠습니다!

2025/09/29 작성자 슈필라테스원장 조수빈

안녕하세요 슈필라테스 배방점입니다~!



2025 D3인천 미추홀배 농구 디비전리그

우승 이용기선수의 회복 이야기를 해보려고합니다!

최근 인천 미추홀 농구경기에서

멋진 활약으로 우승을 거둔 이용기 선수!

하지만 경기 후 허벅지 근육 파열 부상으로 인해

한동안 운동을 중단해야 했습니다.

경기 중 파열된 허벅지 근육은

단순히 통증만의 문제가 아니라,

근육의 좌우 밸런스와 발목 안정성까지 약화시키는 원인이 됩니다.

그래서 슈필라테스에서는 단순한 재활이 아닌,

“다시 움직일 수 있는 몸”으로 만드는 데 집중했어요.



🧘‍♂️ 밸런스 회복의 첫걸음, 보수 트레이닝

보수(불안정한 반원형 도구)를 이용해

발목의 안정성과 고관절 컨트롤 능력을 강화했습니다.

부상 쪽 다리가 중심을 잡는 연습을 반복하면서

자연스럽게 코어가 개입되어 균형 감각이 되살아났죠.

허벅지의 힘을 직접적으로 쓰기보다,

몸 전체가 조화를 이루며 움직이도록 접근했습니다.

이 과정이 바로 부상 재발을 막는 핵심이에요.



💪 허벅지 파워를 위한 보수 훈련

균형이 어느 정도 회복된 뒤에는

보수를 이용한 런지 자세 트레이닝으로 난이도를 높였습니다.

보수 위에 한쪽 다리를 올리고,

런지 자세에서 다리를 들어올리며

허벅지의 전면(대퇴직근)과 후면(햄스트링)을 동시에 자극했습니다.

이 동작은 하체의 폭발적인 힘을 기르면서도

부상 부위에 무리 없이

근육의 협응력과 반응 속도를 되살리는 훈련이에요.

이용기 선수 역시 처음에는 중심 잡기가 어렵지만,

점차 코어와 허벅지의 연결이 살아나며

운동 감각이 돌아오는 걸 느낄 수 있었다고 했습니다.



🏆 부상은 끝이 아니라, 새 시작

이용기 선수는 “몸의 중심이 달라졌다”고 표현할 만큼

점차 밸런스가 회복되고 있습니다.

운동선수에게 필라테스는 단순한 재활이 아니라

다시 경기력으로 이어지는 연결고리라는 걸 보여줍니다.



슈필라테스는 부상 후 회복뿐 아니라

운동선수들의 퍼포먼스 향상을 위한 프로그램도 함께 운영하고 있습니다.

근육 밸런스, 안정성, 움직임의 효율 —

이 세 가지를 동시에 잡는 것이 바로 필라테스의 힘입니다.



2025/09/22 작성자 슈필라테스원장 조수빈

안녕하세요 슈필라테스 배방점입니다~



여러분

소비쿠폰 사용기한이 있는거 아실까요?

🧾 11월 30일까지 사용 가능한 소비쿠폰



온가족이 함께 누리는 필라테스 체험 안내

요즘 문의가 많은 소비쿠폰 지원사업,

이 쿠폰은 초등학생부터 시니어까지,

전 연령층이 모두 이용 가능하다는 점 알고 계셨나요?

현재 발급된 소비쿠폰은 11월 30일까지 사용 가능하며,

기한이 지나면 자동 소멸되기 때문에

아직 사용하지 않으신 분들은 꼭 기간 내에 이용해 주세요😊

🧘‍♀️소비쿠폰으로 가능한 슈필라테스 프로그램

슈필라테스에서는 소비쿠폰을 통해

연령과 목적에 맞춘 다양한 프로그램을 이용하실 수 있습니다✨

✔ 시니어 밸런스 프로그램 — 관절 안정과 낙상 예방

✔ 다이어트 프로그램 — 체지방 감량 & 탄력 있는 라인 관리

✔ 체형교정 프로그램 — 틀어진 골반, 척추 정렬 교정 중심



✔ 산전·산후 프로그램 — 안정기에 접어든 산모 누구나 가능,산후 회복과 복부 근육 강화 중심



✔ 운동선수 프로그램- 운동선수들의 경기력 향상과 부상 예방을 위한 전문 컨디셔닝 프로그램



✔ 1:1 개인레슨 & 5:1 그룹레슨 & 2:1 듀엣레슨 — 수준별 맞춤 지도

모든 수업은 10년 차 경력 원장님과 재활 전문 강사진이 함께 지도하며,

체형과 체력에 맞춰 안전하게 진행됩니다.



💡 소비쿠폰 사용 방법

1️⃣ 소비쿠폰 지원 대상이라면

문자 또는 카드로 잔액을 확인해주세요.

2️⃣ 사용기한은 11월 30일까지!

기간 내에 슈필라테스에서 결제 가능합니다.

3️⃣ 결제 시 “소비쿠폰 사용하겠습니다”라고 말씀해주시면

등록 및 체험 안내를 도와드립니다 :)



🧡 슈필라테스에서는 산모와 직장인, 운동 초보자,시니어까지 누구나 소비쿠폰으로

필라테스 체험 및 정규 등록이 가능합니다.

남은 쿠폰을 건강한 움직임으로 알차게 사용해보세요✨

11월 30일 전까지 센터로 문의 주시면

상담 및 체험 일정 안내해드리겠습니다^^



2025/09/15 작성자 슈필라테스원장 조수빈



안녕하세요 슈필라테스 배방점입니다~!



슈필라테스 배방점의 개인레슨 비포&애프터 이야기

“허리 통증에서 벗어나, 이제는 그룹레슨의 주인공으로”



허리 통증으로 오랜 시간 불편함을 느끼시던 회원님이 계셨습니다.

서서 일해야하는 생활 습관과 골반의 불균형으로 인해

허리 주변 근육이 쉽게 뭉치고, 통증이 자주 재발하는 상태였어요.



처음 방문하셨을 때는

간단한 동작에서도 허리에 긴장이 올라오고

균형 잡는 자세를 유지하는 데 어려움이 있었지만,

개인레슨을 통해

몸의 중심을 다시 세우는 훈련부터 차근차근 진행했습니다.



슈필라테스 배방점에서는

통증 부위를 직접적으로 자극하기보다는

골반과 코어 근육의 정렬을 회복시키는 접근으로

근본적인 원인을 해결하고

통증점을 찾아내서 풀어주는 수업으로 진행했습니다.

꾸준한 레슨 후,

허리 통증은 사라지고

골반 좌우의 균형이 눈에 띄게 개선되었어요.

(👉 위에 비포 & 애프터 사진에서 확인하실 수 있습니다)

이제는 그룹레슨에서도 누구보다 안정된 자세로

수업을 소화하고 계십니다.

“이제 허리 안 아파요!”라는 회원님의 한마디에

함께 운동해 온 시간들이 더욱 보람 있게 느껴졌어요.

슈필라테스 배방점에서는 단순한 통증 완화가 아니라

몸의 구조를 바로잡아

스스로 회복할 수 있는 힘을 만드는 수업을 목표로 합니다.

몸의 불균형, 허리나 골반 통증으로 고민하신다면

1:1 맞춤 레슨으로 다시 편안한 일상으로 돌아오세요!

2025/09/08 작성자 슈필라테스원장 조수빈

안녕하세요 슈필라테스 배방점입니다~



요즘 듀엣레슨 문의가 많아

저희의 듀엣레슨실을 자랑하려해요..ㅎ

“2:1 맞춤 관리, 슈필라테스 배방점 전용 듀엣레슨실”

슈필라테스 배방점의 듀엣레슨은

단순히 두 명이 함께 운동하는 수업이 아닙니다.

전용 듀엣레슨실에서 체계적인 2:1 맞춤 프로그램으로 진행되는

집중 관리형 프리미엄 레슨입니다.



“함께지만, 여전히 집중되는 시간 — 슈필라테스 듀엣레슨”

슈필라테스에서는 그룹레슨실과는 완전히 분리된

전용 듀엣레슨실을 운영하고 있습니다.

듀엣룸은 리포머, 캐딜락, 체어, 바렐이 모두 구비된

2개의 룸인 독립된 공간으로,



주변의 시선이나 소음에 방해받지 않고

2:1 레슨이지만 개인레슨처럼 섬세하고 집중도 높은 수업

보다 세밀하게 자세 교정과 근육 활성화에 집중할 수 있습니다.

두 명이 함께하지만,

각자의 체형과 운동 목적에 맞는 프로그램으로 진행되어

개인레슨의 밀도는 유지하면서도

서로의 운동 흐름이 시너지를 만들어내는 구조입니다.



1️⃣ 골반 및 척추 정렬 교정

2️⃣ 코어 안정화 및 균형 향상

3️⃣ 근육 불균형 개선과 체형 관리

4️⃣ 산전·산후, 다이어트, 재활 목적 프로그램

함께 운동하는 즐거움은 그대로,

자세교정과 체형 관리의 세밀함은 놓치지 않는 게

슈필라테스 듀엣레슨의 가장 큰 장점이에요.



슈필라테스 배방점의 듀엣레슨은

“함께”라는 요소를 통해 동기부여를 높이면서도

전문적인 지도와 섬세한 교정으로

보다 효율적이고 안전한 운동 환경을 제공합니다.

공간의 구성부터 프로그램 설계까지,

모든 것이 체계적으로 준비된 슈필라테스 듀엣레슨실에서

함께하지만 ‘나에게 맞춘’ 필라테스를 경험해보세요.



2025/09/01 작성자 슈필라테스원장 조수빈



안녕하세요 슈필라테스 배방점입니다~



요즘 남성 회원님들이 꾸준하게 늘고있어

맨즈필라테스에대해 글을 작성해보려해요~



필라테스를 만든 사람이 바로 남자라는 사실! 알고 계신가요?

1차 세계대전 당시, 독일 출신의 조셉 필라테스가 군인들의 재활과 체력 관리를 위해 

고안한 운동이 바로 "필라테스" 입니다



즉, 처음부터 남성을 위한 운동으로 만들어졌다는 것!

근력과 유연성, 그리고 중요한 코어까지

운동선수&군인들이 체계적으로 몸을 만드는데에 사용됐어요!

사실 필라테스는 '"여자 운동" 이라는 인식이 많죠



그래서 슈필라테스배방점의

"맨즈 필라테스" 확실하게 보여드릴께요!



1️⃣남성 체형과 운동 목적에 맞춘 프로그램

2️⃣골반&코어 중심의 "바르게 쓰는 힘" 훈련

3️⃣허리,어깨,고관절,통증까지 관리

4️⃣기구필라테스로 한번에 전신 밸런스&유연성까지!



특히 슈필라테스배방점의 맨즈 클래스는 단순한 유연성 수업이 아닙니다.

근육을 "제대로" 쓰게 만드는 똑똑한 운동!

저희 남성 회원들의 수업 분위기는... 처음엔 어색해하셨지만

몸을 사용하면서 점점 좋아지는 모습들과 생각보다 힘들어하는 모습들을 보이면서

꾸준하게 운동에 나오시고있어요! 5:1 그룹수업에도 남성분 참여가능!

눈치 보지않고 집중 가능해요!



슈필라테스 배방점은

60평대 6개룸 보유,탈의실도 2개가 있기때문에

남성분들도 편하게 이용가능하십니다!



2025/08/25 작성자 슈필라테스원장 조수빈





안녕하세요 슈필라테스 배방점입니다.

2025 마무리 준비는 슈필라테스배방점에서 ✨

벌써 10월이 지나가고,

올해도 어느새 막바지로 다가가고 있어요.

올해가 벌써 며칠 남지 않았다는 게 믿기시나요?

연말이 되면 괜히 마음도 분주하고,

“운동은 새해부터 해야지~” 하면서 미루는 경우가 많으시죠 🙂

사실, 지금부터 차근차근 몸을 움직이는게 새해를 훨씬 건강하고 가볍게

시작할 수 있는 가장 좋은 방법이에요‼️



많은 분들이 “새해에 운동 시작해야지” 하고 계획을 세우지만,

막상 1월이 되면 바쁘거나 귀찮아서 미루는 경우가 많죠 🙂

저희 슈필라테스 배방점에서는

공휴일에도 변함없이 운영되고 있어서,

바쁜 연말 속에서도 회원님들이 운동 루틴을

놓치지 않도록 함께하고 있습니다!

1️⃣ 5:1 그룹 레슨으로 활기차게, 꼼꼼하게!

2️⃣ 개인레슨,듀엣레슨 100% 체형교정 보장 수업

3️⃣ 모티피지오 3D 체형측정으로 내 몸의 변화를 직접 확인!



4️⃣ 유산소존 무료 이용으로 운동 효과 두 배!

전문 강사진이 함께하는 꼼꼼한 지도 💪



연휴,연말이라고 잠시 멈추기보다 지금부터 천천히 몸을 움직여보세요!

내년의 나는 더 건강하고 활기찬 모습으로 시작할 수 있을 거예요.

2025년을 정리하는 마지막 3개월,

슈필라테스배방점에서 함께 땀 흘리며 마무리해보는 건 어떠신가요?

2026년에도 늘 건강한 일상 보내실 수 있도록,저희가 곁에서 함께하겠습니다 🧡

2025/08/18 작성자 슈필라테스원장 조수빈



안녕하세요 슈필라테스 배방점입니다.

가을 공기가 한층 선선해졌죠?🍂

바람이 부는 이 계절, 산책도 좋지만

필라테스 한 시간이 주는 상쾌함은 또 다릅니다.



🍁 가을, 몸이 느리게 굳는 계절

아침 저녁으로 기온 차가 커지면서

1️⃣몸이 쉽게 뻣뻣해지고, 2️⃣근육의 긴장도가 높아지는 시기예요.

특히 어깨나 허리 주변이 당기거나,갑작스러운 기온변화로 담 걸리는 분들이 많아요!

이럴 때 필요한 건 유연한 움직임과 깊은 호흡, 몸의 중심부터 풀어주는 필라테스가 딱!



슈필라테스 배방점이 주는 ‘가을 리셋 효과’

1️⃣ 순환이 좋아지고 몸이 따뜻해져요

리포머, 캐ㅣ딜락,체어,바렐 등 기구를 활용한 전신 움직임으로

식은 손발이 금세 따뜻해지고, 하루 종일 몸이 가벼워져요.



2️⃣ 자세가 곧아지며 피로감이 줄어요

가을엔 활동량이 줄어 체형이 무너지기 쉬운데,

필라테스로 몸의 중심을 잡아 균형감 있는 자세를 만들어줍니다.



3️⃣ 마음까지 맑아지는 힐링 타임

호흡에 집중하다 보면 복잡했던 생각이 사라지고

수업이 끝난 뒤엔 마치 짧은 명상 후처럼 개운한 느낌을 받아요.



🍂 슈필라테스 배방점에서 함께하는 상쾌한 한 시간

슈필라테스의 5:1 그룹수업은

강사의 세심한 지도와 함께,

체형맞춤 수업의 회원들과 호흡을 맞추며 진행돼요!

날씨 변화 탓에 오는 과정은 힘들 수 있지만,

한 시간 뒤엔

“몸이 이렇게 시원할 수 있구나” 하는 걸 느끼게 되실 거예요!



가을 산책도 좋지만,

이번 주엔 슈필라테스배방점에서

가볍게, 상쾌하게 리셋해보세요✨

2025/08/11 작성자 슈필라테스원장 조수빈

안녕하세요 슈필라테스 배방점입니다.

10월 11일, 🤰 북한산에서 함께한 특별한 시간, 임산부 부부 태교 필라테스 클래스

슈필라테스 배방점의 조수빈 원장은 북한산에서 임산부 산전 부부 태교 필라테스 수업을 진행했습니다.

비오는 가을 햇살 아래에서 진행된 이번 클래스는 ‘몸의 변화를 이해하고, 함께 호흡하는 시간’이라는 주제로 진행했어요



임신 시기가 지날수록 몸의 무게 중심이 달라지고, 허리와 골반에 가해지는 부담이 커지기 때문에



이번 수업에서는

1️⃣ 체중 증가에 따른 자세 변화 이해

2️⃣ 하체와 골반 부담을 줄이는 스트레칭

3️⃣ 남편이 도와줄 수 있는 마사지와 서포트 방법을 중심으로 구성했습니다.



남편분들이 직접 손으로 어떻게? 마사지를 해야하는지

체중이 늘어날 때 어디를 지지해줘야 하는지 실습하면서

서로를 이해하는 따뜻한 시간이 되었어요.

참여한 부부 모두 “몸이 한결 가벼워졌다”,

“시간이 금방 지나갔다”라고 이야기해주셨습니다.



🌿 왜 임산부에게 산전 필라테스가 필요할까요?

임신 전후로 여성의 몸은 골반, 척추, 호르몬 밸런스까지 크게 변화합니다.

이 시기에 바른 자세와 안정된 코어를 유지하는 건

단순히 ‘운동’이 아니라 몸의 회복력과 안전한 출산을 위한 준비 과정이에요.



산전 필라테스는

1️⃣ 체중 증가로 인한 요통·부종 완화,

2️⃣ 자세 교정과 체력 유지,

3️⃣ 출산에 필요한 근육 사용법 익히기 등에 도움이 됩니다.



반면

산후 필라테스는

1️⃣ 출산 후 약해진 골반저근 회복,

2️⃣ 복직근 이개 교정 및 체형 복원,

3️⃣ 일상으로 복귀할 수 있는 안정적인 근력 회복에 효과적이에요.

즉, 임산부 필라테스는

‘몸을 다시 만드는 운동’이 아니라,

몸의 변화를 안전하게 관리하고 회복을 도와주는 과정이에요.



슈필라테스 배방점에서는

산전·산후 전문 강사진이

주수 단계별 프로그램으로 수업을 진행하며,

안정기에 접어든 산모는 누구나 참여 가능합니다.

2025/08/04 작성자 슈필라테스원장 조수빈

【 운동 전 식사 vs 운동 후 식사 】 운동 후 식사 / 효과편 

언제 식사를 해야 효과적으로 운동 , 다이어트를 할 수 있을까요?

① 운동 전 식사 / 효과편에 이어 운동 후 식사에 대해서 알아보겠습니다. 

▶ 운동 후 식사 추천 음식 - 닭가슴살

식단을 할 때 가장 먼저 떠오르는 것 중에 하나인 닭가슴살은 운동 후 식사에 

가장 좋은 음식 중 하나라고 할 수 있습니다.

닭가슴살을 구성하는 성분 중에는 필수 아미노산이 포함되어 있고 

단백질도 많이 함유되어 있어서 높은 강도의 운동을 수행한 다음 

근손실을 방지 하고 다시 합성 할 수 있도록 돕는 역할을 합니다.​

▶ 운동 후 식사 추천 음식 - 생강 

생강은 근력 운동을 마무리 한 다음 섭취하게 되면 근육의 통증을 줄일 수 있습니다.

생강의 성분 중 매운맛을 내는 진저론 성분과 쇼가올 성분이 근육통을 줄이는 

역할을 하기 때문입니다.

​해외에서 진행한 연구에 따르면, 고강도 운동을 한 다음에 생강을 먹은 경우

고통이 줄어드는 효과가 있다고 알려진 바가 있습니다.

▶ 운동 후 식사 추천 음식 - 생선

생선은 매우 건강한 고단백질 음식입니다.

다른 동물성 단백질 식품이 몸에 해로운 LDL 콜레스테롤 함량이 높다는 점이 

문제가 되어서 다량을 오래도록 먹는 것을 권하지 않는데 비해, 

생선에는 건강한 지방산인 오메가3가 다량으로 함유되어 있어서 

건강도 챙길 수 있어 더욱 좋습니다.

다이어트 식단이 필요하시다면 튀기는 방식은 피하시고 

굽거나 찌는 방식으로 조리해서 드시는 것이 좋습니다.

▶ 운동 후 식사 효과 

​

운동을 할 때 근육에 저장된 글리코겐을 사용하며 일부 단백질이 손상되는 

근손실이 일어나게 됩니다.

​인체는 손상된 글리코겐을 저장하고 근육의 단백질을 회복하기 위해 노력하기

때문에 운동 후 탄수화물과 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다.

근육의 글리코겐이 더 빨리 합성되게 하려면 운동 직후 섭취하는 것이 

좋다고 합니다.​

2시간만 늦춰져도 글리코겐의 재 합성 속도가 50%가 

느려진다고 합니다.

2025/07/28 작성자 _슈미디어