안녕하세요 슈필라테스 배방점입니다~

새해를 맞아 진행한 1월 바렐 그룹레슨은

몸을 ‘강하게’ 쓰기보다는 정렬과 연결에 초점을 둔 수업을 진행했습니다!

이번 수업에서는

바렐 + 미니볼 + 박스를 활용해

골반과 옆구리, 그리고 코어까지

자연스럽게 이어지는 흐름

✔ 바렐 & 미니볼을 이용한 골반 스트레칭

바렐의 곡선을 이용해 골반을 편안하게 열어주고,

미니볼로 깊은 근육까지 자극하면서

허리와 골반 주변 긴장을 부드럽게 풀어주는 동작들로 시작했어요.

처음부터 힘을 주기보다는

“움직이기 편한 상태”를 만드는 게 목표였어요.

✔ 옆구리 강화 + 사이드 밴드

골반이 안정된 상태에서

옆구리 라인을 사용하는 사이드 밴드 동작을 연결했습니다.

박스가 지지대가 되어주기 때문에

동작은 크지 않아도 정확하게 자극을 느낄 수 있는 파트예요.

회원님들도

“옆구리가 정확히 쓰이는 느낌이 든다”는 반응을 많이 주셨어요!

✔ 복부 집중, 코어 강화 수업

마무리는 복부 중심의 코어 강화 동작.

미니볼을 활용해 자세를 잡아주면서

허리에 부담 없이 복부에 집중할 수 있도록 구성했어요.

겉으로는 차분해 보여도

속근육이 꽤 바쁘게 움직이는 수업이었습니다.

이번 1월 코어강화 그룹레슨은

새해를 맞아 몸의 중심을 다시 정리하는 시간에 가까웠어요.

무리 없이, 하지만 분명한 변화가 느껴지는 수업.

앞으로도 슈필라테스에서는

기구의 특성을 살린 그룹수업으로

몸이 편안해지는 흐름을 2026년도에도 함께 만들어가겠습니다.

2026/1/5 슈필라테스원장 조수빈



전신 밸런스 완성!

폼롤러로 더 탄탄해지는 그룹수업 이야기

안녕하세요

#배방필라테스 #아산필라테스 #천안아산필라테스

슈필라테스 배방점입니다~!

오늘 슈필라테스에서는

전신 라인을 균형 있게 잡아주는 전신 밸런스 그룹수업을 진행했어요.

폼롤러를 활용한 수업이라 몸의 미세한 흔들림까지 잡아줘서

회원님들이 특히 좋아하시는 프로그램이에요!

이번 클래스에서는 아래 동작들을 중심으로 진행됐어요.

1. 사이드 스트레칭

몸의 측면 라인을 깊게 늘려주면서

굳어 있던 옆구리 근육을 부드럽게 만드는 동작이에요.

측면을 유연하게 만들면 허리통증을 잡을 수 있어요!

2. 힐 업 & 힐 다운

발바닥–종아리–햄스트링까지 이어지는

균형을 다시 세워주는 발(풋워크) 교정 동작이에요.

체중 중심을 바로 잡아주고, 걷는 패턴에도 영향을 줘서

중학생부터 성인 회원님들까지 모두 좋아하는 기본기 동작이랍니다!

3. 롤업 · 롤다운

척추 하나하나를 인지하면서 부드럽게 말아 올리고 내려오는 동작!

뒤에 폼롤러가 잡아주기때문에

허리의 긴장감은 줄이고, 복부 사용은 확실하게 잡아주는 시간!

4. 복부 강화 운동

중심 근육을 다 잡아주는 핵심 타임!

미세한 흔들림을 잡으려고 자연스럽게 코어가 더 활성화돼요.

초보자 분들도 따라오기 편하면서 효과는 확실한 구성이에요.

5. 리버스 브릿지

골반 안정성 + 햄스트링 활성화 + 둔근까지 동시에 자극되는 동작.

전신 밸런스가 확실히잡히는 느낌을 받으실 거예요.

전신밸런스 그룹수업은

몸을 '지탱하는 힘'과 '부드럽게 움직이는 힘'을

동시에 챙기는 수업이라

회원님들의 만족도가 특히 높았어요.

부담은 줄이고, 함께하는 재미가 더해지는

슈필라테스배방점만의 트레이닝 방식 그대로 담아냈습니다 :)

2025/12/29 슈필라테스원장 조수빈



안녕하세요 슈필라테스 배방점입니다.

어르신바우처로 만나는 시니어 필라테스

허리 협착, 다시 앉을 수 있게 되기까지의 변화

오늘 소개해드릴 회원님은

허리 협착으로 인해 통증이 심해 풍선치료까지 받으셨던 분입니다.

센터에 처음 오셨을 때는 허리를 숙이는 동작은 물론,

의자에 앉는 것조차 쉽지 않은 상태였어요.

무리한 운동은 오히려 부담이 될 수 있기에

처음에는 통증을 자극하지 않는 범위에서

✔️호흡

✔️가벼운 관절 움직임

✔️안정적인 코어 사용부터 천천히 시작했습니다.

시니어 필라테스는

‘많이 움직이는 운동’이 아니라

지금의 몸 상태를 이해하고, 가능한 범위 안에서 안전하게 움직이는 수업입니다.

꾸준히 수업에 참여하시면서

조금씩 체력이 올라오기 시작했고,

지금은 스스로 앉았다 일어나는 동작도 가능해졌습니다.

표정에서도 예전보다 훨씬 여유가 느껴지고,

매수업 끝나고 난 후

“시원하다”,”가볍다”는 말씀을 해주실 때마다 저희도 함께 보람을 느낍니다.

슈필라테스배방점의 시니어 필라테스는

✔ 어르신바우처 사용 가능

✔ 현재 몸 상태를 고려한 맞춤 진행

✔ 통증 완화와 일상 동작 회복에 초점을 둔 수업으로 운영됩니다.

나이가 들어서가 아니라,

몸의 신호를 다시 듣기 시작했기 때문에 가능한 변화라고 생각합니다.

오늘 올린 사진 속 회원님처럼

천천히, 하지만 분명하게 달라지는 과정을

앞으로도 함께 하겠습니다.

2025/12/22 작성자 슈필라테스 원장 조수빈



안녕하세요

#배방필라테스 #아산필라테스 #천안아산필라테스

슈필라테스 배방점입니다~!

❄️ 2025~2026 스키장 개장!

오늘은 전국 스키장 개장일을 알려드릴께요

겨울 스키,보드시즌이 돌아왔어요.

하나둘씩 스키장오픈 소식이 들리면, 괜히 몸이 들썩거리는 분들 많죠?

하지만 막상 스키장 가기 전, 그리고 다녀온 후

“운동을 시작해야 하는데, 날씨가 너무 추워서…”

하고 멈칫하는 경우가 많아요.

실제로 12월~2월은 야외 활동량이 크게 줄어드는 시기라,

몸이 쉽게 굳고 체력,면역력이 떨어지는 시기입니다.

그래서 이 시기에는 실내 운동 루틴을 잡는 사람과

그렇지 않은 사람의 차이가 극명하게 드러납니다!

🏂 2025~2026 시즌 스키장 개장일 정리

📍 서울·경기권

곤지암 리조트 (경기 광주) — 12월 10일(수)

지산 포레스트 리조트 (경기 이천) — 12월 14일(토)

엘리시안 강촌 — 12월 5일(금)

📍 강원권

비발디파크 (홍천) — 12월 5일(금)

알펜시아 스키장 (평창) — 12월 4일(목)

웰리힐리파크(횡성) — 12월 5일(금)

오투리조트 (태백) — 12월 20일(토)

📍 평창

평창 모나용평 스키장 — ’25년 11월 21일(금)

평창 휘닉스 스노우파크 — ’25년 11월 21일(금)

📍 정선

하이원 리조트 스키장 — 11월 28일(금)

📍 전북·경남권

덕유산 리조트 (무주) — 12월 6일(토)

에덴벨리 스키장 (경남 양산) — 12월 24일(수)

🧘‍♀️ 그래서 겨울엔 ‘실내 운동’이 더 똑똑하다

특히 필라테스가 좋은 이유

1. 추워도 꾸준히 운동할 수 있다

겨울 운동의 가장 큰 적은 ‘추위’

그런데 실내 운동은 날씨 영향을 전혀 받지 않는다.

바람이 아무리 불고 눈이 와도, 루틴이 흐트러지지 않는다는 게 큰 장점!

2. 몸이 굳기 전에 ‘근막·관절 라인’ 스트레칭

겨울엔 근육과 관절 온도가 떨어져 ‘굳는 느낌’

필라테스는 몸을 천천히 열어주면서도

코어와 근막 라인을 동시에 자극하기 때문에

겨울철 특유의 뻣뻣함을 예방하기 좋습니다.

3. 스키·보드 가기 전 ‘부상 방지 준비운동’으로 최고

스키장에서 무릎, 고관절, 허리 부담을 줄일 수 있는

필라테스는 ✔️하체 정렬 ✔️코어 ✔️안정 균형감

이 세 가지를 동시에 잡아주기 때문에 스키 전 몸을 세팅하기에 가장 효율적입니다.

4. 겨울에 살찌는 걸 막아준다

활동량이 줄어드는 겨울은 체지방이 붙기 쉬운 계절

필라테스 그룹수업만 꾸준히 들어도

몸의 에너지 소모량은 확실히 늘고, 겨울철 체지방 증가를 잡아주는 데 큰 도움이 됩니다.

🏡 겨울에는 ‘실내 루틴’이 답이다

스키여행, 연말 모임이 많아지는 계절이지만

그럴수록 규칙적인 실내 운동으로 몸을 움직여야합니다.

12월에도 센터는 따뜻하게 준비되어 있으니

겨울철 건강 루틴, 실내 운동으로 편하게 시작해보세요~!

2025/12/15 작성자 슈필라테스 원장 조수빈



안녕하세요 슈필라테스 배방점입니다~!

산전·산후 필라테스, 왜 해야 할까요?

흉식 호흡부터 바른 움직임까지,

엄마 몸을 지켜주는 시간

슈필라테스배방점에서는 안정기에 접어든

산모라면 누구나 부담 없이 참여할 수 있는

산전·산후 필라테스 프로그램을 운영하고 있어요.

단순히 “운동을 한다”는 의미를 넘어서,

변화하는 몸을 안전하게 관리하고 편안한 일상으로 돌아가기 위한 과정이기 때문이에요.

체형이 가장 많이 변하는 때, 어떻게 돌봐야 할까요?

임신과 출산은 단기간에 가장 큰 신체 변화를 겪는 과정이에요.

하루아침에 골반 각도가 바뀌고, 갈비뼈가 벌어지고, 복부 근육이 늘어나면서

몸 전체가 새로운 균형을 다시 찾으려고 애쓰는 시기죠.

그래서 산모분들에게 필요한 것은

강도가 센 운동보다 “정확하고 안전한 움직임”이에요.

슈필라테스배방점에서는 임산부분들이 안정된 호흡 안에서 움직일 수 있도록

대표원장님이 차근차근 체크하면서 수업을 진행하고 있어요.

왜 산전·산후 필라테스를 해야 할까요?

✔ 임신 전의 ‘나’를 잃지 않기 위해

임신하면 골반이 자연스럽게 열리고, 허리는 커브가 깊어지고,

가슴은 앞으로 쏠리기 때문에 체형 변화가 빠르게 나타나요.

필라테스는 이 변화를 억지로 되돌리려 하지 않고,

산모의 몸이 흘러가는 방향을 그대로 이해하면서 균형을 다시 잡아주는 운동이에요.

✔ 통증이 생기기 전에 예방할 수 있어요

허리·골반·치골 통증, 부종, 어깨 뭉침은 출산 전후의 ‘국민 증상’이라고

할 만큼 흔하죠.

문제는 대부분 출산 후 몇 달이 지나도 사라지지 않는다는 점이에요.

필라테스를 꾸준히 하면

1️⃣ 약해진 근육은 부드럽게 깨워주고

2️⃣ 과도하게 긴장된 곳은 편안하게 풀어주며

3️⃣몸이 스스로 움직일 수 있게 만들어주기 때문에

회복 속도가 훨씬 달라져요.

✔ 출산을 준비하는 가장 효율적인 방식

출산 과정에서 중요한 건 힘이 아니라 호흡·골반기저근·코어 안정성이에요.

특히 힘을 쓰는 방향과 호흡 타이밍은 출산 경험에 큰 차이를 만들어요.

필라테스는 이 세 가지가 자연스럽게 연결되도록

‘몸의 패턴’을 만들어주는 데 특화된 운동이에요.

많이 듣지만 헷갈리는 흉식 호흡, 왜 중요할까요?

흉식 호흡(Chest Breathing)은

임산부 필라테스에서 가장 먼저 배우는 내용이에요.

하지만 ‘배에 힘을 넣지 말라’는 말 때문에 오해가 생기기도 하죠.

실제로 흉식 호흡은 복부를 보호하면서 가장 안전하게 코어를 쓰는 방법이에요.

✔ 늘어난 복부를 더 압박하지 않아요

임신 중 복부는 이미 안쪽에서 계속 밀리고 있는 상태예요.

이때 복식 호흡처럼 배를 크게 내밀고 억지로 힘을 주면

허리·골반 통증이 더 쉽게 올라와요.

반대로 흉식 호흡은

갈비뼈의 움직임을 이용해 복압을 안정적으로 유지하기 때문에

배에 불필요한 부담을 줄이지 않아요.

✔ '복부 힘’이 아니라 안정성’을 만드는 호흡

출산 후 복직근 이개나 골반저근 약화가 걱정되잖아요?

흉식 호흡은 복부 근육을 과하게 수축시키지 않으면서

코어 주변을 자연스럽게 활성화시켜

회복 과정에 부담을 주지 않아요.

✔ 마음도 편안해지는 호흡

깊고 규칙적인 흉식 호흡은

신경계가 안정되어 긴장을 내려놓는 데 큰 도움이 돼요.

그래서 산모분들이 가장 먼저 “몸이 가벼워졌어요”라고 이야기하시곤 해요.

슈필라테스 산전·산후 프로그램은 이렇게 달라요

✔ 대표원장직강수업

체대 출신 10년 차 원장님의 직강과 전담 강사 3인의 탄탄한 구성으로

산모의 체형 변화와 불편함을 세심하게 보고 있어요.

✔ 안정기 산모 누구나 참여 가능

“따라갈 수 있을까?” 걱정 많으신데

슈필라테스의 산전·산후 프로그램은

무리 없는 강도 안에서 정확한 움직임을 제일 먼저 생각하고 있어요.

✔ 기구 필라테스 기반의 편안한 진행

캐딜락·리포머·체어·바렐 등

몸을 안정적으로 받쳐주는 기구를 활용해

산모가 ‘긴장을 내려놓고’ 움직일 수 있도록 도와드려요.

✔ 혼자 하는 운동이 아닌, 함께 회복하는 과정

부담은 줄이고, 함께하는 재미는 더한 프로그램이에요.

센터 분위기가 따뜻해서

산모분들이 “여기 오면 마음부터 편해져요”라고 자주 이야기하세요.

임신과 출산은 정말 놀라운 변화의 연속이에요.

그 변화 속에서 몸이 보내는 작은 신호들을

조금 더 편안하게 느낄 수 있도록

슈필라테스배방점에서 천천히, 그리고 따뜻하게 도와드릴게요.

2025/12/08 작성자 슈필라테스 원장 조수빈



안녕하세요,

#배방필라테스 #아산필라테스 #천안아산필라테스

슈필라테스 배방점입니다 :)

오늘은 원장님도 참여한 그룹수업에서

리포머 복부운동 / 햄스트링·고관절 스트레칭 / 엘리펀트

이 세 가지 동작을 소개해 드리려고 해요.

[ 허리통증케어 그룹수업 ]

📌 코어 안정

📌 하체 유연성

📌 골반 주변 긴장 완화

① 리포머 복부운동

탄탄한 코어를 만드는 기본기

리포머 위에서 진행하는 복부운동은

단순히 “복부만” 쓰는 동작이 아니라

골반 정렬, 척추 길이, 호흡까지

함께 신경 써야 하는 섬세한 동작이에요.

1️⃣ 리포머 캐리지를 이용해

2️⃣ 다리를 뻗거나 당기면서

3️⃣ 배 전체를 납작하게 끌어당기는 느낌으로 진행해요.

4️⃣ 허리가 꺾이지 않도록

5️⃣ 갈비뼈부터 골반까지 복부힘으로 유지하는 것이 가장 중요 포인트!

👉 이런 분들께 좋아요

⭕️ 앉아서 일하는 시간이 많아 허리가 자주 뻐근한 분

⭕️ 운동을 해도 복부에 힘이 안 들어오는 느낌이 드는 분

⭕️ “배꼽 당기세요”라는 말을 들어도 잘 모르겠는 분

그룹수업에서는 강도가 너무 높지 않게

기초 코어 활성화 → 난이도 업 순서로 천천히 진행해서

필라테스가 처음이신 분들도 따라오실 수 있도록 도와드려요.

② 햄스트링 & 고관절 스트레칭

두 번째는 햄스트링(허벅지 뒤쪽)과 고관절 스트레칭입니다.

다리 뒤쪽이 뻣뻣하면

✔️ 허리부터 뒷다리까지 전체가 당기고

✔️서 있을 때나 걸을 때 자세가 무너지기 쉽고

✔️ 골반도 앞으로 기울거나 뒤로 말리기 쉬워요.

그래서 수업에서는

1️⃣ 다리를 풋바위에 올려 천천히 뻗고 접는 동작

2️⃣ 다리를 풋바 옆쪽으로 옮겨

고관절 옆쪽을 길게 늘려주는 스트레칭

을 연결해서 해줬어요~!

👉 이런 분들께 추천해요

⭕️ 오래 앉아 있어서 허벅지 뒤·엉덩이·허리가 뻐근한 분

⭕️ 다리 스트레칭을 하면 허리부터 당기는 느낌이 드는 분

⭕️ 골반이 자주 “삐뚤어진 느낌”이 나는 분

햄스트링과 고관절이 부드러워지면

걷기, 계단 오르기같은 일상 움직임 자체가 훨씬 편해지는 것

느끼실 수 있으실 거예요.

③ 엘리펀트(Elephant)

코어·햄스트링·어깨 안정까지 한 번에!

엘리펀트는 리포머 위에서 진행하는 대표적인 전신 동작 중 하나예요.

1️⃣ 손은 풋바에 두고, 발은 캐리지 위에 올린 상태에서

2️⃣ 골반을 천장 쪽으로 끌어올리며 척추를 길게 만드는 동작인데,

이때

⭕️ 복부로 몸통을 지지하고

⭕️ 햄스트링의 늘어나는 느낌을 느끼며

⭕️ 어깨는 너무 힘주지 않고 안정적으로 버텨줘야 하기 때문에

동작 하나로

코어·하체·어깨 라인까지 전부 체크할 수 있어요.

👉 엘리펀트에서 중요한 포인트

✔️ 허리를 꺾는 게 아니라, 배를 끌어당겨서 척추를 말아 올리는 느낌

✔️ 다리 뒤쪽이 너무 뻣뻣하신 분은,

✔️ 무릎을 살짝 굽힌 상태에서 연습해도 괜찮아요.

✔️ 어깨는 귀에서 멀어지게,

✔️ 팔로 버티기보다는 배와 다리로 중심을 잡는 느낌이 중요해요.

“어떤 동작을 하는지, 어디에 좋은지 알고 운동하면

내 몸을 더 잘 이해하게 되고, 변화도 더 빨리 느껴져요.”

처음에는 “이 자세가 맞나요?” 하시지만

몇 번 반복하다 보면

“아, 여기서 배에 힘이 들어오는구나” 하는 지점을 찾게 되세요 :)

2025/12/01 작성자 슈필라테스 원장 조수빈



안녕하세요 슈필라테스 배방점입니다~!

오늘은 골반강화 그룹수업을 보여드리려해요~!

바렐 위에서 코어와 힙을 동시에 잡을 수 있는!

⭕️ 네발기기 덩키킥 & 홀스백

오늘 소개해드리는 두 가지 동작은

바렐 수업에서 회원님들이 특히 좋아하시는 루틴입니다.

⭕️ 바렐 네발기기 덩키킥

⭕️ 바렐 홀스백(Horseback)

서로 느낌은 다르지만,

두 동작 모두 체간의 안정성과 골반과 코어에 집중된 동작이에요.

1. 바렐 네발기기 덩키킥

골반을 안정화시킨 상태에서 엉덩이 힘을 정확히 끌어올리기

네발기기 덩키킥은 겉으로는 엉덩이 운동처럼 보이지만

실제로는 골반 정렬과 코어의 안정성을 유지하는 능력이 핵심이에요 (변형동작으로 사이드킥까지!)

1️⃣ 바렐 위에 손과 무릎을 두고

2️⃣ 척추가 흔들리지 않도록

3️⃣ 골반을 한 방향으로 고정한 상태에서

4️⃣ 한쪽 다리를 뒤로 길게 뻗으며 버티기

이 과정에서

✔ 골반 전·후방 기울기 교정

✔복부의 안정화

✔ 힙라인 강화

특히 바렐의 높이 덕분에

다리를 올릴 때 힙 근육의 길이를 더 정확하게 쓸 수 있어

“엉덩이 자극이 진짜 잘 들어온다”는 반응이 많아요.

2. 바렐 홀스백(Horseback)

몸통을 한 덩어리로 말아 올리는 코어 집중 동작

홀스백은

골반을 중심으로 몸통을 안쪽에서 끌어올리는 느낌을 만드는

정교한 코어 동작입니다.

1️⃣ 바렐의 곡선을 따라 골반을 부드럽게 말고

2️⃣ 그 안에서 복부·허벅지 앞 라인이 단단히 조여지며

3️⃣ 몸 전체가 위로 떠오르는 것처럼 움직이는 동작

홀스백은 특히

✔ 복부 심부근 강화

✔ 골반-척추의 협응능력 향상

✔ 허리 안정성 강화에 매우 효과적입니다.

슈필라테스배방점의

골반·코어 그룹레슨은 이렇게 진행돼요

슈필라테스의 그룹레슨은 5:1 소수 정예 시스템으로

각 회원의 골반 정렬, 허리 라인, 움직임 습관을

수업 중 강사님이 바로바로 잡아드릴 수 있어요.

오늘 수업에서는

✔️ 덩키킥 중 골반이 틀어지지 않도록 정렬 체크

✔️ 홀스백에서 복부에 힘이 빠지지 않도록 코어 사용 포인트 시도

이렇게 개별 피드백이 끊임없이 들어갔어요!

이런 분들께 추천드려요

✅ 골반이 자꾸 틀어진다는 느낌이 있는 분

✅ 허리 힘이 약해 오래 서 있거나 앉아있기 힘든 분

✅ 코어를 써야 하는 건 알지만

✅ “어디를 어떻게 써야 하는지 모르는 분”

✅ 하체운동을 해도 허리만 아프신 분

✅ 골반·척추 정렬을 바로잡고 싶은 분

슈필라테스배방점

골반 & 코어강화 그룹레슨

몸의 중심부터 다시 세팅하는 시간

골반과 코어가 안정되면

다리·허리·어깨·몸 전체의 움직임이 달라집니다.

오늘의 바렐 루틴처럼

작은 움직임 안에서도 코어와 골반이 정확하게 쓰이는 수업,

코어와 힙, 척추 안정성까지 한 번에 가져가는 수업,

직접 경험해보시면

“기구 필라테스를 왜 해야 하는지” 몸으로 느끼실 수 있으실 거예요.

2025/11/24 작성자 슈필라테스 원장 조수빈



안녕하세요 슈필라테스 배방점입니다~!

💨 필라테스 흉식호흡로 몸과 마음을 동시에!

필라테스를 할 때

가장 기본이 되는 호흡법 중 하나가 바로 흉식호흡입니다.

흉식호흡은 단순히 숨을 들이쉬고 내쉬는 것을 넘어,

갈비뼈의 움직임을 활성화해

허리 유연성을 높이고 척추의 안정성을 돕습니다.

🫁 흉식호흡의 포인트

1️⃣ 갈비뼈 확장과 수축

• 숨을 들이쉴 때 갈비뼈가 좌우·앞뒤로 자연스럽게 벌어지고, 내쉴 때 다시 모아지면서 흉곽과 척추의 움직임이 연결

2️⃣ 허리 유연성 향상

• 흉식호흡을 통해 척추와 흉곽이 함께 움직이면,허리 근육이 부드럽게 늘어나며 유연성이 개선

3️⃣ 코어 활성화

• 호흡과 함께 횡격막과 복부 근육이 반응하며 척추를 안정화

4️⃣ 상체 안정

• 어깨나 목이 들뜨지 않게 유지하면서,척추와 흉곽이 함께 움직이도록 유도

흉식호흡을 올바르게 하면, 단순한 호흡이 아니라

동작의 힘과 안정성을 연결하는 핵심 훈련이 됩니다.

캐딜락, 체어,리포머,바렐 등 다양한 기구와 함께할 때 효과가 더 극대화돼요.

💪 이런 분들께 추천드립니다

1️⃣ 호흡할때 어깨와 목이 긴장이 높은 분

2️⃣ 상체 움직임과 코어 연결을 강화하고 싶은 분

3️⃣ 몸의 긴장과 스트레스를 함께 풀고 싶은 분

흉식호흡을 익히면, 단순히 호흡만 잘하는 것이 아니라

모든 필라테스 동작의 기본과 효과를 높이는 열쇠가 됩니다.

슈필라테스 배방점에서 호흡부터 동작까지

체계적으로 배우며 몸과 마음의 균형을 경험해보세요!

2025/11/17 작성자 슈필라테스 원장 조수빈

안녕하세요 슈필라테스 배방점입니다~!



저희 슈필라테스 배방점

회원님들께서 부쩍 인바디측정을

정기적으로 ✅체크✅

하시는 분들이 늘었어요~



인바디기계는 헬스장에서

흔하게 많이들 보셨을텐데

슈필라테스에서도 상시 이용가능 합니다! 👍



운동을 시작하면 늘 따라오는 궁금증,

"내 몸이 어떻게 변하고 있을까?"

이를 알기 위해 많은 분들이

체지방량과 근육량,수분량을 파악하는 용도로

"인바디"를 측정하는데요!

인바디란?

인바디란 우리의 몸에 전류를 보내

체중과 체지방량, 근육량 등

다향한 체성분들을 분석해주는 기계입니다.

수분이 많은 근육에는 전류가 잘 흐르고

수분이 적은 지방에는 전류가 흐르지 않게 되는

원리를 이용하여 측정이 된다고 합니다!!



결과지에서 뭘 봐야할지 모르겠다

몸무게 측정하는 용도로 쓰이고있다

하시는 회원님들께 도움을 드리고자

인바디 보는법에 대해

슈필라테스 배방점에서

알려드리겠습니다~!



✅골격근량과 체지방량✅

나의 몸에 근육과 지방이

얼마나 있는지 확인할 수 있어요~

인바디를 측정하는 목적이기도 하죠!

골격근량 = 근육

체지방량 = 살

체지방률 = 나의 몸무게(체중)에서

체지방(살)이 차지하고 있는 비율

이라고 생각하시면 되세요~ 😊



💡여성의 적정 체지방률 = 18 ~ 25%

💡남성의 적정 체지방률 = 10 ~ 20%



✅기초대사량✅

기초대사량은 생명유지를 위해

필요한 최소한의 에너지량을 뜻해요~

아무것도 안하고 누워만 있어도

소모되는 칼로리라고 생각하시면 되요!

많은 분들이

알고 계시는 내용으로

기초대사량이 높다 = 살이 잘 찌지 않는 체질

기초대사량이 낮다 = 살이 잘 찌는 체질

기초대사량을 높이려면

골격근량을 늘려주면 됩니다!



✅복부지방률✅

허리와 엉덩이의 비율을 말해요!

하지만 크게 중요하지는 않아요~

허리가 얇아도

골반 or 엉덩이가 작으면

높게 나올 수 있답니다~

💡여성은 0.85 / 남성은 0.9

이상이라면 복부지방을

의심해 볼 수 있어요!



✅내장지방레벨✅

내장 주변에 존재하는 지방으로

복부지방률보단

내장지방레벨을

체크하시는게 좋아요!

적당한 내장지방레벨은 4 ~ 6

8 ~ 9 레벨이 나왔다면..

식습관개선 + 생활습관개선을

해주셔야합니다! 👍



✅체성분분석✅

체수분 = 몸에 있는 물

단백질 = 근육을 이루고 있는 부분

무기질 = 뼈, 치아 등을 이루는 물질

물을 많이 마셔야 좋다는건

다들 알고 계시죠~~

그런데 몸에 근육이 적으면

물을 머금고 있는 능력이

떨어진답니다! 🫨



결론적으로

근육이 많으면

체수분과 단백질도 많을 확률이 높고

근육이 적으면

체수분과 단백질이 적을 확률이 높아요~



✅측정주기와 주의사항✅

인바디 측정 주기는

1 ~ 2주 간격이 적당해요!

다만 인바디는 수분의 영향을

많이 받기때문에

여성분들은 붓기가 많아지는

생리전후를 피해서

측정해주시는게 좋아요!



식사직후나 물 마신 직후를 피하고

공복인 상태로 재는것이 가장 좋아요~~!

항상 비슷한 시간

비슷한 상황에 측정하기!

그리고 운동을 하기 전에 측정하시는게

더 정확한 결과가 나온다는점

기억하기!



인바디기계 이용 시 주의 사항

1.금속 장신구 제거하기

전류룰 이용해서 측정하기 때문에 장신구는

착용하지 마시고 검사 부탁드립니다~

2.공복 시 측정하기

음식을 섭취했을 때 채네에 수분량이나 단백질량 등

검사 결과에 오차가 있을 수도 있습니다~

3.약 5~10분간 서 있다가 검사하기

장시간 앉으면 체수분이 하체로 이동할 수도 있으니

조금 걷거나,서있고 나서 측정해 주시기 바랍니다

4.샤워나 운동 직후 검사하지 않기

샤워를 해서 물을 흡수하거나 운동을 해서

수분이 빠지고 일시적으로 근육을 활성화하면

결과에 오차가 생깁니다~

5.검사 조건은 항상 동일하게!

매일 같은 복장을 입고 측정을 해야 몸무게 등 측정값에

변화가 있을때 정확한 차이를 알 수 있습니다!



📌슈필라테스 배방점은

등록만 받는 센터가 아닌,

회원님들의 운동+체계적인 관리 시스템으로

여러분들을 맞이하겠습니다!

2025/11/10 작성자 슈필라테스원장 조수빈

안녕하세요 슈필라테스 배방점입니다~!



오늘은 단 1회 수업만으로,

개인레슨 비포&에프터 변화를

보여드리려고해요!



저희 센터에서는 3D 체형 분석과 맞춤 운동을 통해

회원님들의 몸을 정확한 플랙으로 운동하고 있습니다.

1:1 개인레슨 후

달라진 두 가지 사례를 소개해드릴게요!

1️⃣ 골반 틀어짐 교정 사례



📌 Before: 수업 전에는 오른쪽 골반이 위로 들려서

움직임이 비대칭적으로 보였어요.

👉 틀어진 부분을 충분히 풀어주고,

👉 다시 안정된 상태에서 코어와

골반 주변 근육을 강화하는 운동을 진행했습니다.



📌 After: 골반이 바로 잡히면서,

올라올 때의 움직임이 훨씬 자연스러워졌습니다.

처음에는 한쪽이 쏠려 올라오는 느낌이 있었는데,

오른쪽 힘으로만 올라왔는데

지금은 좌우 균형이 맞아 편안한 움직임을 되찾으셨어요.



2️⃣ 어깨 불균형 교정 사례



📌 Before: 처음 하셨을때는 양쪽 팔 길이가 다르고

팔을 들어올릴 때 불편감이 있으셨어요.

👉 어깨 관절과 견갑대의 불균형을 바로잡아주고,

👉 좌우 근육을 균형 있게 사용할 수 있는 동작을

집중적으로 진행했습니다.



📌 After: 팔을 올릴 때 훨씬 가볍고,

움직임이 부드러워진 변화를 확인할 수 있었습니다.



슈필라테스 배방점의 개인레슨은

1️⃣ 눈에 보이는 Before & After로 확실한 변화 체감

2️⃣ 체형 불균형을 바로잡아 통증 예방 + 기능 향상

3️⃣ 회원님 상태에 맞춘 1:1 맞춤 프로그램 진행

작은 변화가 쌓여 몸 전체의 균형과 건강으로 이어집니다.

슈필라테스 배방점에서는 단순한 운동을 넘어,

회원님의 몸을 세심하게 교정하는 레슨을 진행합니다.



2025/11/03 작성자 슈필라테스원장 조수빈



안녕하세요 슈필라테스 배방점입니다~



오늘은 저희 슈필라테스 배방점만의

그룹레슨을 자랑하려해요💚



🧘‍♀️ 슈필라테스 그룹레슨, 뭐가 다를까요?

보통 필라테스 센터의 그룹 수업은

기구 이름이나 강사 이름으로 시간표가 짜여 있습니다.

하지만 슈필라테스는 다릅니다.

저희는 단순히 “오늘은 무슨 기구를

하는 날” 이 아니라,

👉 “일주일 동안 내 몸의 밸런스를 어떻게 잡아줄까?” 를

기준으로 프로그램을 설계합니다.



📅 체형 맞춤 전신 프로그램

일주일 안에 상체, 하체, 코어,

유연성, 밸런스를 모두

동시에 잡을 수 있습니다!

선생님들끼리 모든 회원님들의 체형+운동플랜을 공유하기때문에

어느수업을 예약하더라도 체형에 맞춘 교정 포인트를 제시!

점점 자연스럽게 체형이 변하는 경험을 할 수 있습니다!



📊 눈에 보이는 변화 관리

많은 분들이 운동을 해도

내 몸이 얼마나 변했는지 잘 모르고 지나가곤 합니다.

슈필라테스 배방점은 다릅니다.

3D 모티피지오 체형 측정 → 자세 불균형, 척추·골반 각도 확인

인바디 검사 → 근육량, 체지방, 체형 밸런스 수치 확인

📌 단순히 운동만 하는 게 아니라,

데이터로 내 몸의 변화를 확인하고 관리할 수 있는 게 큰 장점입니다.



🧑‍🤝‍🧑 5:1 소수 정예 그룹레슨

✔ 10년차 원장 직강 그룹수업

국제 재활필라테스 전문 강사진이

소수 정예로 진행하는 그룹 수업

✔ 운동 효과는 높이고

✔ 부상 위험은 줄이고

✔ 체형 교정은 더 빠르게



👉 단순한 “운동”이 아닌

체형 교정 + 데이터 관리 + 꾸준한 변화

이 세 가지를 모두 챙길 수 있는 그룹레슨,

여러분의 체형 변화를 데이터로 증명해드립니다!

2025/10/27 작성자 슈필라테스원장 조수빈

안녕하세요 슈필라테스 배방점입니다~



오늘은 회원님들의 필수 질문인

단백질 종류에 대해 설명해드리려해요.



💪 단백질, 왜 중요할까요?

단백질은 우리 몸을 구성하는

근육, 피부, 머리카락, 장기 등 거의 모든 조직의 기본 재료입니다.

또한 면역력, 호르몬, 효소를 만드는 데도 꼭 필요하죠.

그래서 운동을 하거나 건강을 챙기려면 단백질 섭취가 필수입니다.



🥩 동물성 단백질

소고기안심,돼지고기 등심,생선(연어,참치,고등어,삼치), 계란, 유제품(우유,그릭요거트,치즈),닭가슴살 등에서 얻을 수 있어요.

우리 몸에 필요한 필수 아미노산이 골고루 들어 있어

근육 형성과 회복에 효과적입니다.

장점: 흡수율이 높고 근육 만들기에 최적화

단점: 과다 섭취 시 칼로리와 지방이 많을 수 있음

💡 팁:

닭가슴살은 지방이 적고 단백질 함량이 높아 운동 후 섭취하기 좋습니다.

생선은 근육 회복뿐 아니라 심혈관 건강에도 도움을 줍니다.

🌱 식물성 단백질



콩, 두부, 견과류, 곡물, 채소에서 얻을 수 있어요.

식물성 단백질은 포화지방이 적고 식이섬유와 함께 섭취 가능

단점: 일부 식물성 단백질은 필수 아미노산이 부족할 수 있어

다양하게 섭취해야 균형 잡힌 단백질 섭취가 가능

💡 팁:

두부,두유,강낭콩,루피니빈(루피니콩)은 단백질 함량이 높고

칼로리가 낮아 다이어트와 근육 유지에 적합합니다.

식물성 단백질은 아몬드,호두,캐슈넛,귀리,퀴노아,현미,파로,카무트,브로콜리,시금치,완두콩

여러 종류를 섞어 먹어야 필수 아미노산 균형을 맞출 수 있습니다.

🏋️‍♀️ 필라테스와 단백질

필라테스를 하면서 근육과 체형을 관리한다면,

단백질 섭취가 운동 효과를 극대화합니다.



💡 팁:

하루 필요 단백질: 체중 1kg당 1~1.5g

식물성 + 동물성 단백질 골고루 섭취

운동 후 30~60분 안에 단백질 섭취하면 근육 회복에 효과적



단백질을 운동과 함께 활용하면,

필라테스 수업에서 느낀 근육 사용과 코어 강화 효과를

더 오래, 더 건강하게 유지할 수 있습니다.

동물성과 식물성을 적절히 섭취하며,

균형 잡힌 건강 관리 시작해보세요!

2025/10/20 작성자 슈필라테스원장 조수빈

안녕하세요 슈필라테스 배방점입니다~!



다이어트, 건강, 체형변화까지!

슈필라테스 배방점에서 시작하세요



운동을 시작할 때 가장 큰 고민은

‘효과가 눈에 보일까?’ 하는 부분이죠.

슈필라테스 배방점은

단순히 기구로만,동작위주의 수업이 아닌

✔ 일주일 동안 전신을 골고루 다루는 체형 맞춤 그룹 레슨

✔ 5:1 소수 정원, 국제 재활필라테스 전문 강사진의 꼼꼼한 지도

✔ 모티피지오 3D 체형 측정 + 인바디 체크로 눈에 보이는 변화 관리

이 모든 걸 한 번에 경험하실 수 있습니다!



또한,

다이어트와 건강 관리를 위해 천국의계단과 마이마운틴이

설치된 별도 유산소 존을 운영하고 있어요!



필라테스 수업으로 몸의 균형과 근육을 잡고,

유산소 존에서 지방 태우고 체력 강화까지!

센터 안에서

다이어트와 건강 관리를 동시에 할 수 있다는 점이

슈필라테스배방점만의 큰 장점입니다‼️

“다이어트는 필라테스로, 건강한 변화는 슈필라테스에서”

이제 막 시작하는 분들도, 꾸준히 변화를 원하는 분들도

모두가 만족할 수 있는 공간이 되도록

노력하겠습니다.

2025/10/13 작성자 슈필라테스원장 조수빈



안녕하세요 슈필라테스 배방점입니다 



어느새 오픈한지 6개월이 되었네요!

저희 슈필라테스 배방점에

방문해주신 회원님들 정말 감사합니다~!



많은 회원님들이 직접 저희 센터를 이용해주시고

💖남겨주신 소중한 리뷰💖를 여러분들께 소개해 드리려고해요!

슈필라테스 배방점을 9월~10월동안 이용하고 계신 회원님들의

솔직한 리뷰 함께 보러 가시죠!

1️⃣ < hye****님 >

임신후 안정기부터 필라테스를 알아보던 중

집에서 가까워서 다니게 된 곳이에요.

다른곳에서 그룹만 들어봤다가

처음 1:1 개인레슨을 듣게 되었는데

원장님이 너무 꼼꼼히 봐주시고 항상 컨디션을 물어봐주신 후

불편한곳에도 도움이 되는 동작들도 많이 알려주셔서 너무 좋았어요!

덕분에 임신15주부터 36주까지 주2회씩 꾸준히 다니며

안전하게 체력 관리를 할 수 있었어요!

우선 다니는 내내 원장님이 학원 관리에 관심이 많고

열정적이신 것 같아 믿음이 가고

시설도 깔끔하고 수업도 너무 좋았어서

출산 후에도 도움이 될 것같아 회복되면

다시 다닐 생각이에요!

2️⃣ <란1234님 >



필라테스를 꾸준히 해왔던 사람으로

시설보다 선생님들의 실력에 따라 큰 차이가 있더라구요

근방에 있는 다른곳들의 시설,리뷰까지 꼼꼼히 찾아보고

근처에 있는 필라샵 3군데 체험까지해보고

선택한 곳 이예요!!

특히 원장님 수업 진짜 좋네요..

정말 믿기 힘들 정도로 교정도 되고

제가 평소에 어떤 자세를 취하고 있는지도 알고 계셔서

깜짝 놀랬습니다

원장님의 밝고 긍정적인 에너지가 있어서

운동하는 내내 힐링도 되네요~!

바로 수강권 결제하고 왔답니다^^

감사해요 원장님~! 앞으로 열심히 운동해볼께요~!

3️⃣ < KHRae님 >



개업한지 얼마 안됐을때

잘 가르쳐주실 것같아 수업을 받게 됐는데

잘 가르치는 건 물론이고, 선생님이

저보다 더 열정적입니다!

그 덕에 최근에 건강검진 받았는데

진짜 키가 1센치 컸어요!ㅋㅋ 감사합니다.

4️⃣ < du****님 >



필라테스 난생 처음해보는데 원장님 짱..

원장님이 너무 친절하게 자세히

알려주셔서 배울때마다 몸이 달라지는게 느껴져요!!

원장님 덕분에 많이 좋아졌습니다 감사해요💕

5️⃣ < 쿤돌이맘님 >



원장님,선생님들 너무 친절하시고

꼼꼼하게 봐주셔서 운동 제대로 하고 오는것같아요~

분위기가 좋아서ㅓ 그룹수업도 너무 좋아요^^

자세교정되고 배,힙업 되는 느낌 짱입니다ㅎㅎ

감사합니다~^^

2025/10/06 작성자 슈필라테스원장 조수빈

안녕하세요 슈필라테스 배방점입니다~



💨 매일 깨끗하게, 더 편안하게

슈필라테스의 환기·기구·커피머신 관리

청소 이야기를 하려고해요~

필라테스는 ‘몸과 마음이 머무는 공간’이에요.

시니어·청소년·재활

다양한 연령층이 이용하고 있는 만큼

슈필라테스 배방점은

운동 효과만큼이나 청소환경에도 진심입니다.



🌀 하루 여러 번, 환기 타임

매 수업 전후로 창문을 열고

충분한 환기를 진행해요.

특히 요즘처럼 일교차가 큰 시기에는

쾌적한 실내 공기와 적절한 온도를 유지하기 위해

운동 중에도 답답하지 않도록,

맑은 공기 속에서 호흡할 수 있도록 꼼꼼히 체크해요.



🧼 기구 소독은 기본 중 기본

리포머, 캐딜락, 체어, 바렐 등

모든 기구는 수업이 끝날 때마다 즉시 소독합니다.

손이 닿는 손잡이, 풋바, 패드 부분까지

전용 세정제를 사용해 항균 청소를 진행하죠.



회원님들이 바로 다음 수업에 들어오셔도

“기구가 늘 새것처럼 깨끗하다”는 말이 나올 수 있도록 관리합니다.



슈필라테스의 작은 즐거움, 바로 커피 한 잔의 여유!

회원님들이 이용하시는 커피머신도

매일 물통 세척과 노즐 청소를 진행하고 있어요.



내부 세정 프로그램도 돌려서

향긋하고 위생적인 한 잔을 준비해둡니다!

점점 옅어지는 색 보이시나요?

커피 추출하실 때 저런

커피찌꺼기가 나오지않도록

수시로 점검해줘야해요!

💚 깨끗한 공간에서, 더 건강한 시간

슈필라테스배방점은 단순히 운동만

하는 공간이 아니라

매일 오고 싶은, 믿을 수 있는 공간이 되기 위해 노력하고 있습니다.

작은 습관 하나하나가 모여

회원님들의 하루를 더 건강하게 만들어드리겠습니다!

2025/09/29 작성자 슈필라테스원장 조수빈

안녕하세요 슈필라테스 배방점입니다~!



2025 D3인천 미추홀배 농구 디비전리그

우승 이용기선수의 회복 이야기를 해보려고합니다!

최근 인천 미추홀 농구경기에서

멋진 활약으로 우승을 거둔 이용기 선수!

하지만 경기 후 허벅지 근육 파열 부상으로 인해

한동안 운동을 중단해야 했습니다.

경기 중 파열된 허벅지 근육은

단순히 통증만의 문제가 아니라,

근육의 좌우 밸런스와 발목 안정성까지 약화시키는 원인이 됩니다.

그래서 슈필라테스에서는 단순한 재활이 아닌,

“다시 움직일 수 있는 몸”으로 만드는 데 집중했어요.



🧘‍♂️ 밸런스 회복의 첫걸음, 보수 트레이닝

보수(불안정한 반원형 도구)를 이용해

발목의 안정성과 고관절 컨트롤 능력을 강화했습니다.

부상 쪽 다리가 중심을 잡는 연습을 반복하면서

자연스럽게 코어가 개입되어 균형 감각이 되살아났죠.

허벅지의 힘을 직접적으로 쓰기보다,

몸 전체가 조화를 이루며 움직이도록 접근했습니다.

이 과정이 바로 부상 재발을 막는 핵심이에요.



💪 허벅지 파워를 위한 보수 훈련

균형이 어느 정도 회복된 뒤에는

보수를 이용한 런지 자세 트레이닝으로 난이도를 높였습니다.

보수 위에 한쪽 다리를 올리고,

런지 자세에서 다리를 들어올리며

허벅지의 전면(대퇴직근)과 후면(햄스트링)을 동시에 자극했습니다.

이 동작은 하체의 폭발적인 힘을 기르면서도

부상 부위에 무리 없이

근육의 협응력과 반응 속도를 되살리는 훈련이에요.

이용기 선수 역시 처음에는 중심 잡기가 어렵지만,

점차 코어와 허벅지의 연결이 살아나며

운동 감각이 돌아오는 걸 느낄 수 있었다고 했습니다.



🏆 부상은 끝이 아니라, 새 시작

이용기 선수는 “몸의 중심이 달라졌다”고 표현할 만큼

점차 밸런스가 회복되고 있습니다.

운동선수에게 필라테스는 단순한 재활이 아니라

다시 경기력으로 이어지는 연결고리라는 걸 보여줍니다.



슈필라테스는 부상 후 회복뿐 아니라

운동선수들의 퍼포먼스 향상을 위한 프로그램도 함께 운영하고 있습니다.

근육 밸런스, 안정성, 움직임의 효율 —

이 세 가지를 동시에 잡는 것이 바로 필라테스의 힘입니다.



2025/09/22 작성자 슈필라테스원장 조수빈

안녕하세요 슈필라테스 배방점입니다~



여러분

소비쿠폰 사용기한이 있는거 아실까요?

🧾 11월 30일까지 사용 가능한 소비쿠폰



온가족이 함께 누리는 필라테스 체험 안내

요즘 문의가 많은 소비쿠폰 지원사업,

이 쿠폰은 초등학생부터 시니어까지,

전 연령층이 모두 이용 가능하다는 점 알고 계셨나요?

현재 발급된 소비쿠폰은 11월 30일까지 사용 가능하며,

기한이 지나면 자동 소멸되기 때문에

아직 사용하지 않으신 분들은 꼭 기간 내에 이용해 주세요😊

🧘‍♀️소비쿠폰으로 가능한 슈필라테스 프로그램

슈필라테스에서는 소비쿠폰을 통해

연령과 목적에 맞춘 다양한 프로그램을 이용하실 수 있습니다✨

✔ 시니어 밸런스 프로그램 — 관절 안정과 낙상 예방

✔ 다이어트 프로그램 — 체지방 감량 & 탄력 있는 라인 관리

✔ 체형교정 프로그램 — 틀어진 골반, 척추 정렬 교정 중심



✔ 산전·산후 프로그램 — 안정기에 접어든 산모 누구나 가능,산후 회복과 복부 근육 강화 중심



✔ 운동선수 프로그램- 운동선수들의 경기력 향상과 부상 예방을 위한 전문 컨디셔닝 프로그램



✔ 1:1 개인레슨 & 5:1 그룹레슨 & 2:1 듀엣레슨 — 수준별 맞춤 지도

모든 수업은 10년 차 경력 원장님과 재활 전문 강사진이 함께 지도하며,

체형과 체력에 맞춰 안전하게 진행됩니다.



💡 소비쿠폰 사용 방법

1️⃣ 소비쿠폰 지원 대상이라면

문자 또는 카드로 잔액을 확인해주세요.

2️⃣ 사용기한은 11월 30일까지!

기간 내에 슈필라테스에서 결제 가능합니다.

3️⃣ 결제 시 “소비쿠폰 사용하겠습니다”라고 말씀해주시면

등록 및 체험 안내를 도와드립니다 :)



🧡 슈필라테스에서는 산모와 직장인, 운동 초보자,시니어까지 누구나 소비쿠폰으로

필라테스 체험 및 정규 등록이 가능합니다.

남은 쿠폰을 건강한 움직임으로 알차게 사용해보세요✨

11월 30일 전까지 센터로 문의 주시면

상담 및 체험 일정 안내해드리겠습니다^^



2025/09/15 작성자 슈필라테스원장 조수빈



안녕하세요 슈필라테스 배방점입니다~!



슈필라테스 배방점의 개인레슨 비포&애프터 이야기

“허리 통증에서 벗어나, 이제는 그룹레슨의 주인공으로”



허리 통증으로 오랜 시간 불편함을 느끼시던 회원님이 계셨습니다.

서서 일해야하는 생활 습관과 골반의 불균형으로 인해

허리 주변 근육이 쉽게 뭉치고, 통증이 자주 재발하는 상태였어요.



처음 방문하셨을 때는

간단한 동작에서도 허리에 긴장이 올라오고

균형 잡는 자세를 유지하는 데 어려움이 있었지만,

개인레슨을 통해

몸의 중심을 다시 세우는 훈련부터 차근차근 진행했습니다.



슈필라테스 배방점에서는

통증 부위를 직접적으로 자극하기보다는

골반과 코어 근육의 정렬을 회복시키는 접근으로

근본적인 원인을 해결하고

통증점을 찾아내서 풀어주는 수업으로 진행했습니다.

꾸준한 레슨 후,

허리 통증은 사라지고

골반 좌우의 균형이 눈에 띄게 개선되었어요.

(👉 위에 비포 & 애프터 사진에서 확인하실 수 있습니다)

이제는 그룹레슨에서도 누구보다 안정된 자세로

수업을 소화하고 계십니다.

“이제 허리 안 아파요!”라는 회원님의 한마디에

함께 운동해 온 시간들이 더욱 보람 있게 느껴졌어요.

슈필라테스 배방점에서는 단순한 통증 완화가 아니라

몸의 구조를 바로잡아

스스로 회복할 수 있는 힘을 만드는 수업을 목표로 합니다.

몸의 불균형, 허리나 골반 통증으로 고민하신다면

1:1 맞춤 레슨으로 다시 편안한 일상으로 돌아오세요!

2025/09/08 작성자 슈필라테스원장 조수빈

안녕하세요 슈필라테스 배방점입니다~



요즘 듀엣레슨 문의가 많아

저희의 듀엣레슨실을 자랑하려해요..ㅎ

“2:1 맞춤 관리, 슈필라테스 배방점 전용 듀엣레슨실”

슈필라테스 배방점의 듀엣레슨은

단순히 두 명이 함께 운동하는 수업이 아닙니다.

전용 듀엣레슨실에서 체계적인 2:1 맞춤 프로그램으로 진행되는

집중 관리형 프리미엄 레슨입니다.



“함께지만, 여전히 집중되는 시간 — 슈필라테스 듀엣레슨”

슈필라테스에서는 그룹레슨실과는 완전히 분리된

전용 듀엣레슨실을 운영하고 있습니다.

듀엣룸은 리포머, 캐딜락, 체어, 바렐이 모두 구비된

2개의 룸인 독립된 공간으로,



주변의 시선이나 소음에 방해받지 않고

2:1 레슨이지만 개인레슨처럼 섬세하고 집중도 높은 수업

보다 세밀하게 자세 교정과 근육 활성화에 집중할 수 있습니다.

두 명이 함께하지만,

각자의 체형과 운동 목적에 맞는 프로그램으로 진행되어

개인레슨의 밀도는 유지하면서도

서로의 운동 흐름이 시너지를 만들어내는 구조입니다.



1️⃣ 골반 및 척추 정렬 교정

2️⃣ 코어 안정화 및 균형 향상

3️⃣ 근육 불균형 개선과 체형 관리

4️⃣ 산전·산후, 다이어트, 재활 목적 프로그램

함께 운동하는 즐거움은 그대로,

자세교정과 체형 관리의 세밀함은 놓치지 않는 게

슈필라테스 듀엣레슨의 가장 큰 장점이에요.



슈필라테스 배방점의 듀엣레슨은

“함께”라는 요소를 통해 동기부여를 높이면서도

전문적인 지도와 섬세한 교정으로

보다 효율적이고 안전한 운동 환경을 제공합니다.

공간의 구성부터 프로그램 설계까지,

모든 것이 체계적으로 준비된 슈필라테스 듀엣레슨실에서

함께하지만 ‘나에게 맞춘’ 필라테스를 경험해보세요.



2025/09/01 작성자 슈필라테스원장 조수빈



안녕하세요 슈필라테스 배방점입니다~



요즘 남성 회원님들이 꾸준하게 늘고있어

맨즈필라테스에대해 글을 작성해보려해요~



필라테스를 만든 사람이 바로 남자라는 사실! 알고 계신가요?

1차 세계대전 당시, 독일 출신의 조셉 필라테스가 군인들의 재활과 체력 관리를 위해 

고안한 운동이 바로 "필라테스" 입니다



즉, 처음부터 남성을 위한 운동으로 만들어졌다는 것!

근력과 유연성, 그리고 중요한 코어까지

운동선수&군인들이 체계적으로 몸을 만드는데에 사용됐어요!

사실 필라테스는 '"여자 운동" 이라는 인식이 많죠



그래서 슈필라테스배방점의

"맨즈 필라테스" 확실하게 보여드릴께요!



1️⃣남성 체형과 운동 목적에 맞춘 프로그램

2️⃣골반&코어 중심의 "바르게 쓰는 힘" 훈련

3️⃣허리,어깨,고관절,통증까지 관리

4️⃣기구필라테스로 한번에 전신 밸런스&유연성까지!



특히 슈필라테스배방점의 맨즈 클래스는 단순한 유연성 수업이 아닙니다.

근육을 "제대로" 쓰게 만드는 똑똑한 운동!

저희 남성 회원들의 수업 분위기는... 처음엔 어색해하셨지만

몸을 사용하면서 점점 좋아지는 모습들과 생각보다 힘들어하는 모습들을 보이면서

꾸준하게 운동에 나오시고있어요! 5:1 그룹수업에도 남성분 참여가능!

눈치 보지않고 집중 가능해요!



슈필라테스 배방점은

60평대 6개룸 보유,탈의실도 2개가 있기때문에

남성분들도 편하게 이용가능하십니다!



2025/08/25 작성자 슈필라테스원장 조수빈





안녕하세요 슈필라테스 배방점입니다.

2025 마무리 준비는 슈필라테스배방점에서 ✨

벌써 10월이 지나가고,

올해도 어느새 막바지로 다가가고 있어요.

올해가 벌써 며칠 남지 않았다는 게 믿기시나요?

연말이 되면 괜히 마음도 분주하고,

“운동은 새해부터 해야지~” 하면서 미루는 경우가 많으시죠 🙂

사실, 지금부터 차근차근 몸을 움직이는게 새해를 훨씬 건강하고 가볍게

시작할 수 있는 가장 좋은 방법이에요‼️



많은 분들이 “새해에 운동 시작해야지” 하고 계획을 세우지만,

막상 1월이 되면 바쁘거나 귀찮아서 미루는 경우가 많죠 🙂

저희 슈필라테스 배방점에서는

공휴일에도 변함없이 운영되고 있어서,

바쁜 연말 속에서도 회원님들이 운동 루틴을

놓치지 않도록 함께하고 있습니다!

1️⃣ 5:1 그룹 레슨으로 활기차게, 꼼꼼하게!

2️⃣ 개인레슨,듀엣레슨 100% 체형교정 보장 수업

3️⃣ 모티피지오 3D 체형측정으로 내 몸의 변화를 직접 확인!



4️⃣ 유산소존 무료 이용으로 운동 효과 두 배!

전문 강사진이 함께하는 꼼꼼한 지도 💪



연휴,연말이라고 잠시 멈추기보다 지금부터 천천히 몸을 움직여보세요!

내년의 나는 더 건강하고 활기찬 모습으로 시작할 수 있을 거예요.

2025년을 정리하는 마지막 3개월,

슈필라테스배방점에서 함께 땀 흘리며 마무리해보는 건 어떠신가요?

2026년에도 늘 건강한 일상 보내실 수 있도록,저희가 곁에서 함께하겠습니다 🧡

2025/08/18 작성자 슈필라테스원장 조수빈



안녕하세요 슈필라테스 배방점입니다.

가을 공기가 한층 선선해졌죠?🍂

바람이 부는 이 계절, 산책도 좋지만

필라테스 한 시간이 주는 상쾌함은 또 다릅니다.



🍁 가을, 몸이 느리게 굳는 계절

아침 저녁으로 기온 차가 커지면서

1️⃣몸이 쉽게 뻣뻣해지고, 2️⃣근육의 긴장도가 높아지는 시기예요.

특히 어깨나 허리 주변이 당기거나,갑작스러운 기온변화로 담 걸리는 분들이 많아요!

이럴 때 필요한 건 유연한 움직임과 깊은 호흡, 몸의 중심부터 풀어주는 필라테스가 딱!



슈필라테스 배방점이 주는 ‘가을 리셋 효과’

1️⃣ 순환이 좋아지고 몸이 따뜻해져요

리포머, 캐ㅣ딜락,체어,바렐 등 기구를 활용한 전신 움직임으로

식은 손발이 금세 따뜻해지고, 하루 종일 몸이 가벼워져요.



2️⃣ 자세가 곧아지며 피로감이 줄어요

가을엔 활동량이 줄어 체형이 무너지기 쉬운데,

필라테스로 몸의 중심을 잡아 균형감 있는 자세를 만들어줍니다.



3️⃣ 마음까지 맑아지는 힐링 타임

호흡에 집중하다 보면 복잡했던 생각이 사라지고

수업이 끝난 뒤엔 마치 짧은 명상 후처럼 개운한 느낌을 받아요.



🍂 슈필라테스 배방점에서 함께하는 상쾌한 한 시간

슈필라테스의 5:1 그룹수업은

강사의 세심한 지도와 함께,

체형맞춤 수업의 회원들과 호흡을 맞추며 진행돼요!

날씨 변화 탓에 오는 과정은 힘들 수 있지만,

한 시간 뒤엔

“몸이 이렇게 시원할 수 있구나” 하는 걸 느끼게 되실 거예요!



가을 산책도 좋지만,

이번 주엔 슈필라테스배방점에서

가볍게, 상쾌하게 리셋해보세요✨

2025/08/11 작성자 슈필라테스원장 조수빈

안녕하세요 슈필라테스 배방점입니다.

10월 11일, 🤰 북한산에서 함께한 특별한 시간, 임산부 부부 태교 필라테스 클래스

슈필라테스 배방점의 조수빈 원장은 북한산에서 임산부 산전 부부 태교 필라테스 수업을 진행했습니다.

비오는 가을 햇살 아래에서 진행된 이번 클래스는 ‘몸의 변화를 이해하고, 함께 호흡하는 시간’이라는 주제로 진행했어요



임신 시기가 지날수록 몸의 무게 중심이 달라지고, 허리와 골반에 가해지는 부담이 커지기 때문에



이번 수업에서는

1️⃣ 체중 증가에 따른 자세 변화 이해

2️⃣ 하체와 골반 부담을 줄이는 스트레칭

3️⃣ 남편이 도와줄 수 있는 마사지와 서포트 방법을 중심으로 구성했습니다.



남편분들이 직접 손으로 어떻게? 마사지를 해야하는지

체중이 늘어날 때 어디를 지지해줘야 하는지 실습하면서

서로를 이해하는 따뜻한 시간이 되었어요.

참여한 부부 모두 “몸이 한결 가벼워졌다”,

“시간이 금방 지나갔다”라고 이야기해주셨습니다.



🌿 왜 임산부에게 산전 필라테스가 필요할까요?

임신 전후로 여성의 몸은 골반, 척추, 호르몬 밸런스까지 크게 변화합니다.

이 시기에 바른 자세와 안정된 코어를 유지하는 건

단순히 ‘운동’이 아니라 몸의 회복력과 안전한 출산을 위한 준비 과정이에요.



산전 필라테스는

1️⃣ 체중 증가로 인한 요통·부종 완화,

2️⃣ 자세 교정과 체력 유지,

3️⃣ 출산에 필요한 근육 사용법 익히기 등에 도움이 됩니다.



반면

산후 필라테스는

1️⃣ 출산 후 약해진 골반저근 회복,

2️⃣ 복직근 이개 교정 및 체형 복원,

3️⃣ 일상으로 복귀할 수 있는 안정적인 근력 회복에 효과적이에요.

즉, 임산부 필라테스는

‘몸을 다시 만드는 운동’이 아니라,

몸의 변화를 안전하게 관리하고 회복을 도와주는 과정이에요.



슈필라테스 배방점에서는

산전·산후 전문 강사진이

주수 단계별 프로그램으로 수업을 진행하며,

안정기에 접어든 산모는 누구나 참여 가능합니다.

2025/08/04 작성자 슈필라테스원장 조수빈

【 운동 전 식사 vs 운동 후 식사 】 운동 후 식사 / 효과편 

언제 식사를 해야 효과적으로 운동 , 다이어트를 할 수 있을까요?

① 운동 전 식사 / 효과편에 이어 운동 후 식사에 대해서 알아보겠습니다. 

▶ 운동 후 식사 추천 음식 - 닭가슴살

식단을 할 때 가장 먼저 떠오르는 것 중에 하나인 닭가슴살은 운동 후 식사에 

가장 좋은 음식 중 하나라고 할 수 있습니다.

닭가슴살을 구성하는 성분 중에는 필수 아미노산이 포함되어 있고 

단백질도 많이 함유되어 있어서 높은 강도의 운동을 수행한 다음 

근손실을 방지 하고 다시 합성 할 수 있도록 돕는 역할을 합니다.​

▶ 운동 후 식사 추천 음식 - 생강 

생강은 근력 운동을 마무리 한 다음 섭취하게 되면 근육의 통증을 줄일 수 있습니다.

생강의 성분 중 매운맛을 내는 진저론 성분과 쇼가올 성분이 근육통을 줄이는 

역할을 하기 때문입니다.

​해외에서 진행한 연구에 따르면, 고강도 운동을 한 다음에 생강을 먹은 경우

고통이 줄어드는 효과가 있다고 알려진 바가 있습니다.

▶ 운동 후 식사 추천 음식 - 생선

생선은 매우 건강한 고단백질 음식입니다.

다른 동물성 단백질 식품이 몸에 해로운 LDL 콜레스테롤 함량이 높다는 점이 

문제가 되어서 다량을 오래도록 먹는 것을 권하지 않는데 비해, 

생선에는 건강한 지방산인 오메가3가 다량으로 함유되어 있어서 

건강도 챙길 수 있어 더욱 좋습니다.

다이어트 식단이 필요하시다면 튀기는 방식은 피하시고 

굽거나 찌는 방식으로 조리해서 드시는 것이 좋습니다.

▶ 운동 후 식사 효과 

​

운동을 할 때 근육에 저장된 글리코겐을 사용하며 일부 단백질이 손상되는 

근손실이 일어나게 됩니다.

​인체는 손상된 글리코겐을 저장하고 근육의 단백질을 회복하기 위해 노력하기

때문에 운동 후 탄수화물과 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다.

근육의 글리코겐이 더 빨리 합성되게 하려면 운동 직후 섭취하는 것이 

좋다고 합니다.​

2시간만 늦춰져도 글리코겐의 재 합성 속도가 50%가 

느려진다고 합니다.

2025/07/28 작성자 _슈미디어